Y tu suelo pélvico, ¿está en forma?

Desde evitar dolores de espalda hasta mejorar tu vida sexual. Te explicamos cómo fortalecer unos músculos que desconocías tener.

1. ¿De qué hablamos?

Cada vez que aguantas las ganas de ir al baño, estás haciendo trabajar tu suelo pélvico. Como explica Olga Polo (boltexmedical.com), matrona y experta en suelo pélvico, "este lo forman un conjunto de músculos y ligamentos que cierran el abdomen por la parte inferior, y cuya función es la de sostener los órganos pélvicos (como una hamaca), amortiguar la presión abdominal en momentos de esfuerzo, intervenir en la continencia y excreción (urinaria y rectal) y en la función sexual".

Next-level lounging.

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2. Cuidado con...

El embarazo, el parto y la menopausia son las tres etapas en la vida de una mujer que suelen favorecer el debilitamiento del suelo pélvico. "Sin olvidarnos de otros", añade Polo, "como realizar deportes de impacto (running, tenis, aerobic); sufrir obesidad, estreñimiento, tos crónica; las cirugías a nivel pélvico o algunas profesiones que requieren esfuerzo físico, como coger peso".

3. En suelo firme

Incontinencia urinaria, prolapso genital o dolor en la zona pueden ser síntomas de una musculatura perineal debilitada. "Los tratamientos más adecuados son la electroestimulación, el biofeedback, la reeducación postural, masajes perineales, bolas vaginales y técnicas hipopresivas", señala Polo. Pero para evitar llegar a este punto, añade que es fundamental la prevención diaria desde joven (un 20% de las mujeres sufrirá de incontinencia en algún momento de su vida), siguiendo una dieta equilibrada que evite el estreñimiento y el exceso de peso, con una higiene postural correcta, haciendo bloqueo perineal cuando cogemos peso y realizando ejercicios de Kegel. Diseñados por el Dr. Arnold Kegel como método para tratar la incontinencia, consisten en la contracción de los músculos del suelo pélvico de forma voluntaria, al tiempo que se evita contraer las nalgas y los muslos. "Hay una nueva pauta para reforzar su eficacia", añade Polo, "meter la parte baja del abdomen y contraer los músculos mientras soltamos el aire.”

4. Ejercítalo

Y tu suelo pélvico, ¿está en forma?

"Pilates es una actividad completa, pero si existen problemas de suelo pélvico, adviérteselo a tu profesor, ya que hay algunos ejercicios que provocan una excesiva presión en el abdomen que conviene evitar", aconseja la experta. "Una disciplina muy recomendable es la danza del vientre, que no solo tonifica la musculatura del suelo pélvico, sino que también trabaja toda la zona abdominal", concluye.

5. Buen sexo

Un estudio publicado en el International Urogynecology Journal afirmaba que las mujeres con unos músculos del suelo pélvico fuertes disfrutaban de mayores y mejores orgasmos que aquellas que tenían la zona debilitada. "Cuando esa musculatura se encuentra débil, puede ocurrir que la mujer pierda sensibilidad durante los encuentros sexuales, debido a que la musculatura está poco tonificada y por tanto la estimulación recibida se percibe como menor", explica Marta Loriente, sexóloga y experta de Indasec Discreet. La razón es que una zona tonificada experimenta mayor corriente de sangre, lo que favorece la sensación de placer.

6. 'App' amiga

Cómo no. Ya existen aplicaciones de móvil que te recomiendan y guían a través de ejercicios para fortalecer tu suelo pélvico. Bwom (para iOs y Android) es una de ellas. Tras realizar un test acerca de tu salud íntima, la app determina cuál es tu nivel y elabora un plan de entrenamiento de solo diez minutos diarios, con indicaciones sonoras o por vibración para indicarte cuándo debes contraer y relajar los músculos.

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