Lista para correr la San Silvestre en un mes

Se te ha echado el tiempo encima, pero no desesperes. Nuestro entrenador personal ha elaborado un calendario para que puedas prepararte en solo un mes para disfrutar la carrera popular más mítica del año.

Lista para correr la San Silvestre en un mes

Acudimos a nuestro entrenador personal Juan Ruiz con un duro reto. ¿Es posible entrenar la San Silvestre en solo un mes? Además se trata de diciembre, un mes repleto de comidas de empresas, fiestas y eventos… Y aquí está el resultado. Ten en cuenta que, esta tabla no es universal: nadie mejor que tú conoce tu cuerpo, tus debilidades y lesiones. Ante cualquier sensación de malestar, recomendamos finalizar la rutina. El año que viene podrás prepararte con más tiempo.

LunesMartesMiércolesJuevesViernesSábadoDomingo
5 series
5 minutos corriendo
5 andando rápido

3x8 sentadillas 
3x8 zancada 
3x12 hip thrust 
5 series de 10’’puente boca abajo 
3 series de 10’’puente lateral

5 series
5 minutos corriendo
5 andando rápido
3x8 sentadillas 
3x8 zancada 
3x12 hip thrust 
5 series de 10’’ puente boca abajo 
3 series de 10’’ puente lateral
5 series
5 minutos corriendo
5 andando rápido
Correr 25 minutos
a ritmo medio-bajo
Descanso
5 series
5 minutos corriendo
2-3 minutos andando rápido
3x10 sentadillas 
3x8 zancada 
3x15 hip thrust 5 series de 10’’
puente boca abajo 3 series de 10’’
puente lateral
Correr 30 minutos
a ritmo medio bajo
3x10 sentadillas 
3x8 zancada 
3x15 hip thrust 
5 series de 10’’ puente boca abajo 
3 series de 10’’ puente lateral
6 series
5 minutos corriendo
2-3 minutos
andando rápido
Correr 35 minutos
a ritmo medio-bajo
Descanso
6 series de
6 minutos corriendo descansando
2 minutos entre series
3x12 sentadillas 
3x6 sentadilla búlgara 
3x12 hip thrust con 1 pierna 
6 series de 10’’ de puente boca abajo 
4 series puente lateral de 10’’
Correr 40 minutos
a ritmo medio
3x12 sentadillas 
3x6 sentadilla búlgara 
3x12 hip thrust
con 1 pierna 
6 series de 10’’ puente boca abajo 
4 series puente lateral de 10’’
7 series
de 6 minutos corriendo descansando
2 minutos entre series
Correr 45 minutos
a ritmo medio
Descanso
5 series
de 8 minutos descansando
3 minutos andando rápido
Correr 50 minutos 5 series
de 8 minutos descansando
3 minutos andando rápido

3x12 sentadillas 
3x6 sentadilla búlgara
3x12 hip thrust con 1 pierna 6 series de 10’’ puente 

4 series
de 10 minutos descansando
3 minutos andando rápido
Correr 1 hora Descanso
4 series
de 10 minutos
descansando
3 minutos andando rápido
25 minutos
a ritmo medio bajo
Descanso San Silvestre      
 

El personal trainer de MC

juan ruiz

¿Quieres ponerte en forma? Juan Ruiz López es nuestro nuevo entrenador personal y ahora también está a tu servicio. Cada semana te propondrá ejercicios, consejos, retos…

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