Ejercicios contra el dolor de espalda
No te pierdas nuestra galería donde repasamos algunos de los ejercicios más eficaces contra los dolores de espalda.
La cobra
Túmbate, con las puntas de los pies, las piernas y el pubis pegados al suelo. Vete estirando los brazos y eleva el pecho del suelo: estira el tronco hacia arriba y hacia atrás.
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De rodillas
Parte de rodillas con la espalda recta y los brazos estirados perpendiculares al suelo. Comienza a doblar el torso hacia delante: pega el pecho a los muslos.
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Cervicales
Este ejercicio te ayudará a estirar tríceps y cervicales. Sentada, con la espalda recta, estira los brazos y dóblalos: sujeta un codo y empuja suavemente el brazo hacia atrás.
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El Guerrero
Ya te hemos hablado de los beneficios de la postura del guerrero en yoga, aplícalo también para estirar tu espalda. Da un paso para adelante y estira los brazos perpendicularmente hacia el suelo mientras que arqueas la espalda hacia atrás y bajas la cadera hacia abajo.
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Estira pierna y brazo
Estiramiento de brazos y piernas: además, con ejercicios como este también fortaleces los músculos del abdomen y la columna vertebral. Como ves en la foto es muy importante que mires al frente y aprietes el abdomen mientras elevas el brazo y la pierna contraria para evitar que la columna se arquee.
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