Patry Jordán. Los mejores ejercicios para ganar flexibilidad y, a la vez, fortalecer tus músculos

Para tener un cuerpo 10, Patry Jordán nos da las claves de su rutina fitness para fortalecer brazos, piernas y toda la musculatura de la espalda al mismo tiempo que recuperamos la flexibilidad.

Patry Jordán

28.03.2019 | 03:39

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Hablar de Patry Jordán y de sus ejercicios es hablar de éxito. ¡Qué hubiéramos hecho sin ella y sin sus trucos para mantenernos en forma durante la cuarentena! Esta vez, hemos recurrido a los sabios consejos de la experta en fitness para encontrar los ejercicios perfectos para recuperar la flexibilidad y, de paso, tonificar nuestro cuerpo.

¿Por qué es conocida Patry Jordán?

En 2014 abrió su canal de Youtube Gym Virtual, en el que a día de hoy cuenta con más de 11 millones de seguidores. En él cuelga diariamente rutinas y ejercicios especializados y comparte con sus seguidores su filosofía de vida: “disciplina, esfuerzo y constancia, las tres reglas necesarias para alcanzar tus metas”. Además, ha lanzado varios libros. ¿Nuestro favorito? Yo puedo con todo (Ed. Planeta), que es el mantra que la ha llevado a la cima del fitness mundial.

A lo largo de este libro, Patry Jordán nos da las claves de sus mejores ejercicios, nos trasmite y contagia su entusiasmo y nos hace darnos cuenta de que el compromiso es con nosotros mismos, no con nuestra pareja, familia o amigos. Necesitamos de un compromiso de amor hacia nosotros porque es allí donde reside el éxito. Un proceso que el lector iniciará suavemente con gestos tan sencillos como reservarnos diez minutos al día para hacer ejercicio o quedar para caminar el fin de semana. Lo importante es que incorporemos a nuestro día a día rutinas de ejercicio y bienestar, como procurar beber dos litros de agua o llevar una alimentación más saludable. Como insiste Patry Jordán, lo que necesitamos es comenzar y dejar de aplazar esa fecha de inicio de nuestra transformación. Hay que dejar las excusas a un lado y preguntarnos si el estilo de vida que llevamos nos satisface y nos encamina hacia la meta que nos hemos propuesto.

¿Y qué mejor manera de revisar tu rutina diaria que con unos ejercicios fáciles para aumentar la flexibilidad, la movilidad ¡y la musculatura!?

Cómo ganar flexibilidad en piernas, brazos y espalda

Si tienes menos movilidad que una estatua y necesitas y una rutina de ejercicios enfocada a ganar flexibilidad en piernas, brazos y espalda, ¡toma nota! Patry Jordán te revela los mejores ejercicios para conseguirlo a la vez que endureces tus músculos y tu cuerpo.

Plancha pirámide + cobra

Colócate en posición de plancha, con los brazos estirados y la espalda recta. Aguantando en esta posición, haz fuerza con los brazos y lleva los glúteos hacia arriba quedándote en posición piramidal. A continuación, vuelve hacia abajo haciendo una onda con el tronco y estira la espalda hacia atrás manteniendo los brazos estirados y la barbilla hacia arriba. Realiza esta secuencia durante 30 segundos, aguantando algunos en cada posición.

Sentadillas laterales

Pon las manos detrás de tu cabeza, tira los glúteos hacia atrás y estira las piernas. Una vez que estés en esta posición, lleva el peso de tu cuerpo de un lado a otro, flexionando primero una pierna y luego la otra. Es como si quisieses hacer una sentadilla normal, pero en lugar de bajar hacia el centro lo harás hacia los lados. Realiza este ejercicio durante 30 segundos. Repítelo x3.

Tensor de la fascia alta

Sitúate de pie, con una pierna separada del cuerpo y el brazo de ese mismo lado estirado de forma perpendicular al cuerpo. A continuación, deberás llevarlo hacia el otro lado, mientras que la pierna que tenías separada has de pasarla por detrás del cuerpo. Intenta no redondear o arquear la columna. Realiza este movimiento durante 30 segundos y repítelo 3 veces. ¡No te olvides de hacerlo también hacia el otro lado!

Extensión de cadera + rotación torácica a un lado y al otro

Colócate en posición de plancha con los brazos estirados. Avanza una de las piernas, flexiónala y apoya el pie completamente en el suelo junto a la mano. Estira completamente la pierna de atrás, apoyando solo la punta del pie. Después, apoya el brazo contrario a la pierna que tienes flexionada hacia delante y estira hacia arriba el otro brazo, haciendo una rotación torácica. Realiza esta secuencia durante 30 segundos, cambiando de lado. Repítela x3.

Peso muerto a sentadilla (I)

Baja en posición de sentadilla, con los glúteos hacia atrás y la espalda recta, hasta llegar a tocar el suelo.

Peso muerto sentadilla (II)

A continuación, acaba de bajar en sentadilla, con los glúteos casi tocando el suelo. Finalmente, pon los brazos detrás de la cabeza (aguantando en la posición de sentadilla) e incorpórate estirando todo el cuerpo. Realiza esta secuencia durante 30 segundos y repítela x3