Marie Claire

Lista para correr la San Silvestre en un mes

Se te ha echado el tiempo encima, pero no desesperes. Nuestro entrenador personal ha elaborado un calendario para que puedas prepararte en solo un mes para disfrutar la carrera popular más mítica del año.

Acudimos a nuestro entrenador personal Juan Ruiz con un duro reto. ¿Es posible entrenar la San Silvestre en solo un mes? Además se trata de diciembre, un mes repleto de comidas de empresas, fiestas y eventos… Y aquí está el resultado. Ten en cuenta que, esta tabla no es universal: nadie mejor que tú conoce tu cuerpo, tus debilidades y lesiones. Ante cualquier sensación de malestar, recomendamos finalizar la rutina. El año que viene podrás prepararte con más tiempo.
LunesMartesMiércolesJuevesViernesSábadoDomingo5 series
5 minutos corriendo
5 andando rápido3x8 sentadillas
3x8 zancada
3x12 hip thrust
5 series de 10’’puente boca abajo
3 series de 10’’puente lateral5 series
5 minutos corriendo
5 andando rápido3x8 sentadillas
3x8 zancada
3x12 hip thrust
5 series de 10’’ puente boca abajo
3 series de 10’’ puente lateral5 series
5 minutos corriendo
5 andando rápidoCorrer 25 minutos
a ritmo medio-bajoDescanso5 series
5 minutos corriendo
2-3 minutos andando rápido3x10 sentadillas
3x8 zancada
3x15 hip thrust 5 series de 10’’
puente boca abajo 3 series de 10’’
puente lateralCorrer 30 minutos
a ritmo medio bajo3x10 sentadillas
3x8 zancada
3x15 hip thrust
5 series de 10’’ puente boca abajo
3 series de 10’’ puente lateral6 series
5 minutos corriendo
2-3 minutos
andando rápidoCorrer 35 minutos
a ritmo medio-bajoDescanso6 series de
6 minutos corriendo descansando
2 minutos entre series3x12 sentadillas
3x6 sentadilla búlgara
3x12 hip thrust con 1 pierna
6 series de 10’’ de puente boca abajo
4 series puente lateral de 10’’Correr 40 minutos
a ritmo medio3x12 sentadillas
3x6 sentadilla búlgara
3x12 hip thrust
con 1 pierna
6 series de 10’’ puente boca abajo
4 series puente lateral de 10’’7 series
de 6 minutos corriendo descansando
2 minutos entre seriesCorrer 45 minutos
a ritmo medioDescanso5 series
de 8 minutos descansando
3 minutos andando rápidoCorrer 50 minutos5 series
de 8 minutos descansando
3 minutos andando rápido3x12 sentadillas
3x6 sentadilla búlgara
3x12 hip thrust con 1 pierna 6 series de 10’’ puente 4 series
de 10 minutos descansando
3 minutos andando rápidoCorrer 1 horaDescanso4 series
de 10 minutos
descansando
3 minutos andando rápido25 minutos
a ritmo medio bajoDescansoSan Silvestre

El personal trainer de MC

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juan ruiz

¿Quieres ponerte en forma? Juan Ruiz López es nuestro nuevo entrenador personal y ahora también está a tu servicio. Cada semana te propondrá ejercicios, consejos, retos…
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