¿Cómo afecta el cambio de hora a tu salud?

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Con la llegada de la nueva estación el número de horas de luz se va reduciendo y los días son más cortos. A esto le añadimos que, a finales del mes de octubre, las manecillas del reloj se mueven para entrar en el horario de invierno.

Esto ocurre la noche del 28 al 29 de octubre (a las tres de la madrugada serán las dos), anticipando la hora de la puesta de sol desde ese día. Sin embargo, a pesar de disfrutar de una hora más de sueño, este cambio horario conlleva un periodo de adaptación y algunos efectos en nuestra salud.

Un pequeño jet lag

Cambio de hora
Fotograma de 'Desayuno con diamantes'.

Estos efectos se producen sobre todo porque nuestro organismo se ve alterado por cambios en las variables ambientales, sobre todo la luz y la temperatura. A pesar de que no debemos perderlos de vista no hay que preocuparse pues sus efectos no duran más de un par de semanas.

Alteraciones del sueño

Cambio de hora
Fotograma de 'Gossip Girl'.

Cada vez que nuestro ritmo habitual se ve modificado, nuestra salud se ve afectada por ciertas consecuencias, algunas en este caso similares a cuando tenemos jet lag. Cuando cambiamos nuestros hábitos de sueño aumenta el riesgo cardiovascular, endocrinológico, concentración, atención y memoria.

Cambios en el estado de ánimo

Cambio de hora
Fotograma de 'Passengers'.

El estado de ánimo está muy relacionado con la presencia de luz solar. En  otoño y en invierno, después del  verano y los días largos pueden aparecer síntomas de tristeza, animo bajo, irritabilidad y ansiedad.

Y es que, a mayor cantidad de luz, mayores niveles de serotonina y mejor estado de ánimo. Cuando hacemos este cambio horario, anochece antes y puede que nuestro ánimo se vea afectado de forma negativa.

Los niños, los más vulnerables

Cambio de hora
Fotograma de 'Un día inolvidable'.

Está claro que el cambio de hora afecta según la sensibilidad de la persona, pero los niños suelen ser los más vulnerables, sobre todo si están en edad escolar,  suelen experimentar problemas a la hora de irse a la cama y madrugar al día siguiente.

¿Qué podemos hacer para minimizar sus efectos?

Cambio de hora
Pinterest.

Si creemos que el cambio de hora puede afectar a nuestra salud lo mejor es que tomemos ciertas precauciones:

 - El ejercicio nos puede ayudar a estabilizarnos ya que aumenta los niveles de serotonina.

 - A pesar de que nuestro reloj se modifique lo mejor es intentar levantarnos y acostarnos a la misma hora siempre.

 - Una cena ligera ayudará a conciliar mejor el sueño. Evitar la cafeína y el alcohol también es imprescindible.

 

¡La prevención es la mejor medicina!

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