Sabemos cómo puedes sacarle todo el partido a tu gym ball para perder grasa de la tripa

No solo te proporcionará un vientre de acero, también es perfecta para no perder el equilibrio y fortalecer el core.

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Ejercitar cuádriceps, abdominales, isquiotibiales, biceps… es necesario. Lo que no es obligatorio es hacerlo siempre del mismo modo. Si estás aburrida de los mismos ejercicios, ¿por qué no te animas con otros que incorporan la fit ball?

¿Que no sabes lo que es? Pues la pelota gigante (con un diámetro de entre 35 y 85 centímetros) que muchas veces encuentras tirada por el gimnasio, y que si empiezas a usarla, hará más divertida y llevadera la puesta a punto. Disciplinas como el yoga o el pilates la incorporan en sus tablas de ejercicios, ya que, además de proporcionarnos distintas posturas, este nuevo elemento desarrolla tu equilibrio y la conciencia corporal.

Otro de los beneficios del fitball es que puedes practicarlo en casa, sin necesidad de desplazarte al gym y en tan solo 20 minutos, por lo que es una opción ideal para personas muy ocupadas o si lo que deseas es reforzar tus entrenamientos con un extra de potencia.

Te contamos cómo entrenar con la fitball y te damos ideas para que las pongas en práctica. ¿Te lo vas a perder?

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Sólo necesitarás 20 minutos al día dos o tres veces a la semana para poner en marcha lo que será un físico envidiable gracias a un entrenamiento de gran intensidad, ideal, sobre todo, para fortalecer el abdomen y acabar con la flacidez de las zonas del cuerpo más conflictivas, como el core, las piernas y los glúteos. Además de todo esto, trabajar con el fitball mejorará tu coordinación y quemará grasa de la zona media.

Fíjate en los movimientos de la campeona Serena Williams y haz lo mismo para trabajar tu core (zona central del cuerpo que engloba toda la región abdominal y parte baja de la espalda), tu equilibrio postural, fortalecer tu lumbar y evitar lesiones de espalda.

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Aquí tienes otra sugerencia de ejercicio. Para realizarlo, el apoyo de manos y antebrazos se debe situar justo sobre la parte superior del fitball, de modo que te permita deslizar los antebrazos sobre la superficie del balón.

Intenta no arquear la espalda y ten en cuenta que cuanta más repeticiones hagas durante más tiempo (siempre y cuando no pierdas la postura), más aumentará la intensidad.

 

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Las extensiones de espalda sobre un fitball son una buena forma de aliviar el dolor lumbar. Así, que aprovecha y ponlas en práctica.

Para fortalecer esta zona y despejar tensiones, colócate boca abajo sobre el balón, de forma que nos quede a la altura del estómago, y con las piernas estiradas apoyate con las puntas de los pies en el suelo. Si buscas mayor estabilidad los puedes apoyar en la zona baja de una pared. Una vez colocada de manera estable pon las manos sobre la nuca y realiza un arqueamiento de la espalda mediante un esfuerzo lumbar e intenta mirar al techo.

Procura mantener esta posición durante unos segundos y vuelve a la inicial. Si cuando hayas terminado de realizar el ejercicio te dejas caer completamente sobre el balón, se producirá un estiramiento de la zona lumbar que te reportará múltiples beneficios.

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