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Lista para correr la San Silvestre en un mes
Se te ha echado el tiempo encima, pero no desesperes. Nuestro entrenador personal ha elaborado un calendario para que puedas prepararte en solo un mes para disfrutar la carrera popular más mítica del año.
Acudimos a nuestro entrenador personal Juan Ruiz con un duro reto. ¿Es posible entrenar la San Silvestre en solo un mes? Además se trata de diciembre, un mes repleto de comidas de empresas, fiestas y eventos… Y aquí está el resultado. Ten en cuenta que, esta tabla no es universal: nadie mejor que tú conoce tu cuerpo, tus debilidades y lesiones. Ante cualquier sensación de malestar, recomendamos finalizar la rutina. El año que viene podrás prepararte con más tiempo.
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 5 series 5 minutos corriendo 5 andando rápido |
3x8 sentadillas |
5 series 5 minutos corriendo 5 andando rápido |
3x8 sentadillas 3x8 zancada 3x12 hip thrust 5 series de 10’’ puente boca abajo 3 series de 10’’ puente lateral |
5 series 5 minutos corriendo 5 andando rápido |
Correr 25 minutos a ritmo medio-bajo |
Descanso |
| 5 series 5 minutos corriendo 2-3 minutos andando rápido |
3x10 sentadillas 3x8 zancada 3x15 hip thrust 5 series de 10’’ puente boca abajo 3 series de 10’’ puente lateral |
Correr 30 minutos a ritmo medio bajo |
3x10 sentadillas 3x8 zancada 3x15 hip thrust 5 series de 10’’ puente boca abajo 3 series de 10’’ puente lateral |
6 series 5 minutos corriendo 2-3 minutos andando rápido |
Correr 35 minutos a ritmo medio-bajo |
Descanso |
| 6 series de 6 minutos corriendo descansando 2 minutos entre series |
3x12 sentadillas 3x6 sentadilla búlgara 3x12 hip thrust con 1 pierna 6 series de 10’’ de puente boca abajo 4 series puente lateral de 10’’ |
Correr 40 minutos a ritmo medio |
3x12 sentadillas 3x6 sentadilla búlgara 3x12 hip thrust con 1 pierna 6 series de 10’’ puente boca abajo 4 series puente lateral de 10’’ |
7 series de 6 minutos corriendo descansando 2 minutos entre series |
Correr 45 minutos a ritmo medio |
Descanso |
| 5 series de 8 minutos descansando 3 minutos andando rápido |
Correr 50 minutos | 5 series de 8 minutos descansando 3 minutos andando rápido |
3x12 sentadillas |
4 series de 10 minutos descansando 3 minutos andando rápido |
Correr 1 hora | Descanso |
| 4 series de 10 minutos descansando 3 minutos andando rápido |
25 minutos a ritmo medio bajo |
Descanso | San Silvestre |
El personal trainer de MC
¿Quieres ponerte en forma? Juan Ruiz López es nuestro nuevo entrenador personal y ahora también está a tu servicio. Cada semana te propondrá ejercicios, consejos, retos…
