Operación bikini. ¿Salimos a correr?

Con el buen tiempo aumenta el número de personas deciden hacer ejercicio al aire libre. ¿Nos vamos a correr? Es nuestra propuesta para seguir con la operación bikini.

Operación bikini. Salir a correr

Con el buen tiempo aumenta el número de personas deciden hacer ejercicio al aire libre. ¿Nos vamos a correr? Es nuestra propuesta para seguir con la operación bikini.

En nuestro plan operación bikini, hoy empezamos a correr. Es un ejercicio aeróbico con el que conseguirás bajar de peso mientras tonificas tus músculos. Por eso, este fin de semana queremos que empieces a salir a correr.

Cálzate las zapatillas, eso sí unas buenas zapatillas de running, y ¡al parque! Como siempre comentamos, empieza poco a poco. Nada de pegarse una paliza el primer día y no volver a salir más.

Empezar a correr: Consejos básicos

Estirar. Antes y después de la carrera. Es importante hacerlo bien para evitar lesiones. Te servirán para no lesionarte y para recuperar la movilidad de las zonas que has trabajado después de la carrera.

Andar y correr. Alterna periodos de tiempo corriendo – 2 ó 3 minutos- con 10 caminando. Hasta que cojas fondo, es la mejor manera de comenzar. Empieza siempre caminando a paso ligero para calentar los músculos.

2 veces por semana. Al principio comenzar a correr 2 veces por semana durante 30 minutos es suficiente. Ten en cuenta que si fuerzas demasiado, puedes lesionarte.

Hidrátate. Lleva siempre una botellita de agua o de alguna bebida isotónica para beber agua a menudo. Ya sabes, hidratarse es fundamental, especialmente los días que hace más calor.

Equipo adecuado. Es muy importante que tu ropa sea adecuada para correr: flexible, que permita moverte bien, transpirable y cómoda. Y, por supuesto, que tus deportivas también lo sean. Deben adaptarse a tu forma de pisar.

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Etiquetas: correr

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