Reto San Silvestre: día 10 martes

Arrancamos la semana de entrenamientos con un rodaje largo y progresivos. ¿Por qué son tan importantes las series? Te lo contamos.

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Arrancamos la semana de entrenamientos con un rodaje largo y progresivos. ¿Por qué son tan importantes las series? Te lo contamos.

Empezaremos con un rodaje suave de 55 minutos para, a continuación, realizar 2 progresivos. Se trata de sprints de unos 100 metros en los que empezaremos a un ritmo suave e iremos aumentando la velocidad hasta terminar al 80-90% de nuestra capacidad. Ojo con las frenadas: baja el ritmo progresivamente para no lesionarte.

Además, la recuperación es muy importante. Entre serie y serie, anda unos 4 minutos, hasta que nuestras pulsaciones bajen y el ritmo cardiaco se sitúe entre un 55-60%.
Estiramiento recomendado: Piernas y cadera 
Entrenamiento: 25 minutos de carrera + 2 progresivos
Ejercicio recomendado: Abdominales, el cien de pilates 
Menú recomendado: Quiche de espinacas

Etiquetas: correr, entrenamiento

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