Reto San Silvestre: día 11 jueves

Ya es hora de poner a prueba nuestra capacidad de cambiar de ritmo. Piensa que en la San Silvestre no será una carrera homogénea. Te ayudamos.

correr la san silvestre

Ya es hora de poner a prueba nuestra capacidad de cambiar de ritmo. Piensa que en la San Silvestre no será una carrera homogénea. Te ayudamos.

¿Sabes lo qué es un Farlek? Se trata de un entrenamiento en el que vas variando la velocidad de tu carrera. Es un trabajo excelente para mejorar nuestra capacidad de recuperación así como nuestro nivel muscular y cardiovascular. Hay varios tipos de farleks: cuestas, sprints, etc. Nosotras trabajaremos hoy un sencillo cambio de ritmo. Empezaremos con 25 minutos de rodaje suave (debes tener la sensación de poder hablar en voz alta durante todo el tiempo), para luego correr 10 minutos a un ritmo muy fuerte y, para enfriar, 10 minutos de rodaje muy, muy suave.

Estiramiento recomendado: El guerrero
Entrenamiento: 25 minutos carrera suave +10 carrera intensa + 10 carrera muy suave
Ejercicio recomendado: Elevación de cadera 
Menú recomendado: Lubina a la sal

Etiquetas: correr, entrenamiento

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