Reto San Silvestre: día 13 martes

Esta semana de entrenamientos es muy especial, ya que el domingo haremos nuestro primer test de carrera.

preparar la san silvestre

Esta semana de entrenamientos es muy especial, ya que el domingo haremos nuestro primer test de carrera.

Empezaremos la semana con un entrenamiento ya para nosotras suave: correremos 50 minutos. Para marcarte el ritmo recuerda mantener la sensación de poder ir hablando en voz alta todo el rato. Después, cambiaremos de registro y haremos dos progresivos: empezamos suave, para ir aumentando la velocidad.

Para ir mejorando tu técnica de carrera, hoy nos fijaremos en la cabeza. ¿Sabías que mucha gente aprieta la mandíbula para intentar ir más rápido? Es un error: debes llevar los músculos de la cara relajados. Además, mirar al frente –y no al suelo- te ayudará a llevar la espalda más erguida.

Estiramiento recomendado: Espalda 
Entrenamiento 50 minutos de carrera suave + 2 progresivos
Ejercicio recomendado: Bíceps
Menú recomendado: Crema de calabaza

Etiquetas: correr, running

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