10 estiramientos antes de correr
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Estiramientos 1
Apóyate en una superficie recta y vertical con ambos brazos. Coloca una pierna adelantada y flexionada, mientras que mantienes la de atrás recta. Estira con todo tu peso y mantén la posición 30 segundos con cada pierna.
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Estiramientos 2
Coloca la pierna sobre una base a poca altura y apoya el pie con las piernas separadas. Haz fuerza hacia delante como ves en la foto. Te recomendamos que aguantes el ejercicio 20 segundos con cada pierna.
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Estiramientos 3
Apoyada en la misma base pero con la pierna estirada como en la foto. Acerca tu cuerpo todo lo que puedas hacia esa pierna y aguanta 20 segundos. Igual con la otra pierna.
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Estiramientos 4
Con la pierna de forma lateral sobre una superficie. Acercamos el cuerpo ladeado a nuestra pierna o a la barra si lo preferimos. Haz 20 segundos con cada pierna.
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Estiramientos 5
Apoya las manos en el suelo y adelanta una pierna. Mantén la de atrás estirada y baja hacia el suelo. Repítelo con cada pierna y aguanta 20 segundos con cada una.
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Estiramientos 6
Puedes apoyarte con una mano sobre una pared o hacer este estiramiento como ves en la imagen. Agarra tu pie y tráelo sobre las nalgas. Cada pierna debe aguantar 20 segundos en esta posición.
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Estiramientos 7
Sentada en el suelo, cruza una pierna y mueve el cuerpo al lado contrario. Cuando tengas la posición de la foto, agarra la pierna y estira hacia tu cuerpo. El resto del cuerpo tira hacia el lado contrario. Ambos lados durante 15 segundos.
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Estiramientos 8
Sentada en el suelo, con las piernas en posición mariposa. Agarra tus tobillos y baja ambas piernas hacia el suelo, todo lo que puedas. Resiste durante 30 segundos.
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Estiramientos 9
De pie con las piernas ligeramente abiertas, pasa un brazo por detrás de la cabeza como en la foto. Con el otro brazo, trata de bajar el codo para estirar el brazo. Hazlo con cada brazo durante 15 segundos.
Y además
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Estiramientos 10
Con la misma posición que ya teníamos, agachamos el cuerpo y levantamos los brazos de forma que queden completamente estirados. Aguanta 20 segundos.
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