5 consejos básicos después de una carrera
Nada más finalizar la carrera es fundamental no parar de golpe y seguir caminando durante unos minutos, de este modo permitimos que las pulsaciones bajen progresivamente y no de forma brusca. Lo siguiente que debemos hacer es hidratarnos: beber agua y recurrir a alguna bebida isotónica. Estirar también es importante para descontracturar los músculos.
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Después de una carrera, no debemos darnos una comilona, si no tomar algo ligero, ya que el hígado se encuentra trabajando para eliminar el ácido láctico procedente de los músculos y no debemos sobrecargarlo con una comida pesada. Barritas de proteínas, arroz y pasta son recomendables.
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Es beneficioso recurrir a los baños de contraste para la recuperación muscular, pero cuidado con los masajes, si son drenantes, superficiales y suaves son recomendables, pero para un masaje de descarga es mejor esperar unas 48 horas tras la carrera.
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Recuperación, pero no en descanso absoluto, rodar suave, practicar otros deportes como natación o ciclismo, pero siempre entrenamientos ligeros, no es recomendable empezar a trabajar series de velocidad hasta que hayan transcurrido, al menos, una semana o más después de la competición. Eso sí, cada runner es un mundo y lo importante es saber escuchar el cuerpo: a veces se acaba una carrera con los músculos muy tocados y la recuperación lleva más tiempo, otras, el corredor se siente con fuerza en un par de días.
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Depende del tipo de carrera en la que hayamos participado y los kilómetros de distancia que haya tenido. Tras una 5 k se recomienda dejar un plazo de una semana, una 10 k unos 10-12 días, pero siempre debemos ser conscientes de que cada runner tiene sus propios tiempos y lo importante es saber escuchar las señales que nuestro cuerpo manda. Si el objetivo es, tras correr un maratón (42,195 km), volver a correr otro, debes saber que el tiempo que hay que dejar pasar varía según los resultados que queramos conseguir: en un mes estaremos listas para acabarlo, pero, si queremos buena marca, debemos dejar pasar al menos 2 meses o más.
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