A cada tipo de glúteo, su ejercicio

Culo sin forma
Culo sin forma

Este ejercicio te ayudará a levantar la zona muscular del glúteo. Ponte en posición cuadrúpeda, con las manos en el suelo a la altura de los hombros. Las rodillas flexionadas 90 grados y el abdomen muy apretado. Levanta la pierna estirada, pero siempre con la espalda recta. Repite 10 lanzamientos con cada pierna.

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Culo cuadrado
Culo cuadrado

Puedes realizarlo también con peso, sujetando una barra tras los trapecios. Empieza con los pies separados a la anchura de los hombros y vete agachando como si te sentaras en una silla. La cadera hacia delante, siempre sacando pecho y los hombros atrás y las plantas de los pies apoyadas. Regresa a la posición inicial manteniendo la tripa metida en todo momento.

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Culo fofo
Culo fofo
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Los brazos, a lo largo del cuerpo. Eleva la cadera, siempre con el abdomen apretado, e intenta aguantar unos segundos. Puedes realizar este mismo ejercicio con una pelota entre las piernas, apretándola cuando subas.

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Con cartucheras
Con cartucheras
Los músculos internos del muslo necesitan ejercicios específicos. Prueba a apretar un balón entre las piernas; puedes combinarlo con otras rutinas, como las abdominales.

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Culo plano
Culo plano
Las zancadas te ayudarán a aumentar la masa muscular y resaltar la forma natural del glúteo. De pie, con los pies ligeramente separados y las manos en las caderas, da un paso hacia delante y, siempre apretando el abdomen y con el tronco recto, forma un ángulo de 90 grados con la pierna avanzada. La rodilla no sobrepasará al pie.
Culo caído
Culo caído

Los ejercicios de peso muerto te ayudarán a elevar el glúteo. Coge la pesa con los brazos abiertos casi a cada extremo. Mantén las piernas extendidas, con las rodillas ligeramente flexionadas y el abdomen apretado. Ve bajando el peso suavemente, con el tronco recto, el pecho estirado y los hombros atrasados: mira siempre hacia el frente.

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