A cada tipo de glúteo, su ejercicio
Culo sin forma
Este ejercicio te ayudará a levantar la zona muscular del glúteo. Ponte en posición cuadrúpeda, con las manos en el suelo a la altura de los hombros. Las rodillas flexionadas 90 grados y el abdomen muy apretado. Levanta la pierna estirada, pero siempre con la espalda recta. Repite 10 lanzamientos con cada pierna.
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Culo cuadrado
Puedes realizarlo también con peso, sujetando una barra tras los trapecios. Empieza con los pies separados a la anchura de los hombros y vete agachando como si te sentaras en una silla. La cadera hacia delante, siempre sacando pecho y los hombros atrás y las plantas de los pies apoyadas. Regresa a la posición inicial manteniendo la tripa metida en todo momento.
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Culo fofo
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Los brazos, a lo largo del cuerpo. Eleva la cadera, siempre con el abdomen apretado, e intenta aguantar unos segundos. Puedes realizar este mismo ejercicio con una pelota entre las piernas, apretándola cuando subas.
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Con cartucheras
Los músculos internos del muslo necesitan ejercicios específicos. Prueba a apretar un balón entre las piernas; puedes combinarlo con otras rutinas, como las abdominales.
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Culo plano
Las zancadas te ayudarán a aumentar la masa muscular y resaltar la forma natural del glúteo. De pie, con los pies ligeramente separados y las manos en las caderas, da un paso hacia delante y, siempre apretando el abdomen y con el tronco recto, forma un ángulo de 90 grados con la pierna avanzada. La rodilla no sobrepasará al pie.
Culo caído
Los ejercicios de peso muerto te ayudarán a elevar el glúteo. Coge la pesa con los brazos abiertos casi a cada extremo. Mantén las piernas extendidas, con las rodillas ligeramente flexionadas y el abdomen apretado. Ve bajando el peso suavemente, con el tronco recto, el pecho estirado y los hombros atrasados: mira siempre hacia el frente.
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