Los 15 mejores ejercicios para piernas, brazos y abdomen

Una buena salud mental pasar por una impecable salud física. Aunque creas que el deporte es solo un añadido y una manera de perder peso, recuerda que es también es imprescindible para mantener tu cuerpo en forma y evitar el cansancio. Si no trabajas de forma continua los músculos, perderán más rápidamente su elasticidad. Tres zonas del cuerpo son especialmente expuestas a esta pérdida: los brazos, los abdominales y las piernas. Realizar ejercicios para la parte abdominal, más allá del aspecto estético, ayuda a ganar firmar al nivel de la cintura pélvica así como proteger la espalda, y la tan preciada columna vertebral. Sigue bastante extendida la idea de que hacer ejercicios abdominales ayuda a quemar calorías…¡Es un mito! Permiten aumentar de forma visible la masa muscular y tonificar la zona, pero no te harán perder peso. La grasa ubicada en esta zona solo podrá ser eliminada con una dieta y la práctica de diversas actividades físicas. Algunos ejercicios como los burpees trabajan muy específicamente la zona. Uno de los más comunes es sin duda alguna el crunch, también llamado "encogimiento abdominal", que consiste en ejercitar la parte mayor del abdomen. Ayuda a desarrollar colateralmente otras partes del cuerpo como el oblicuo mayor o el tensor de la fascia lata. La ventaja de estos ejercicios es que no requieren ningún tipo de material, se pueden realizar en casa, con tan solo mallas y una camiseta deportiva.

De igual manera, puedes tonificar tus brazos con la inversión minima de mancuerdas. Triceps, bíceps…cada ejercicio se centrará en una zona muy concreta, lo que te permitirá evitar el desagradable efecto de brazos caidos. Ya conocerás la mayoría de los ejercicios para trabajar las piernas: las flexiones y sentadillas son los más conocidos por sus efectos muy visibles y sobre todo su comodidad. No dudes en aporrarles variantes con máquinas de gimnasio, bandas TRX o incluso modificando un poco el movimiento. Procura realizar los ejercicios regularmente, sin llegar a repetirlos demasiado a menudo para no conseguir el efecto contrario. Encontrar su rutina deportiva puede llevar tiempo pero a largo plazo, merece la pena.

Si quieres volver o empezar a entrenar como una campeona, apúntate estos 15 ejercicios para piernas, brazos y abdomen. Que nada te haga perder la motivación.

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