Entrena abdominales, glúteos y piernas con un fitball para conseguir mejores resultados

Colocamos el fitball entre la pared y nuestra espalda y flexionamos las piernas haciendo una sentadilla. Vigila que las rodillas estén alineadas con los pies, manteniendo las piernas separadas el ancho de la cadera. Hacemos 15 repeticiones

Tumbados boca arriba colocamos los talones en el fitball con las rodillas flexionadas. Acercamos el balón a los glúteos y desde esta posición subimos y bajamos la cadera. Hacemos 10 repeticiones.

Apoyamos los antebrazos en el fitball y mantenemos la posición de plancha, solamente apoyados con las puntas de los pies. Trabajamos el abdomen durante 30 segundos.

Nos volvemos a tumbar boca arriba y apoyamos los talones en el fiball. Desde una posición inicial con las piernas estiradas, flexionamos y estiramos las piernas desplazando el fitball sin bajar el cuerpo. Hacemos 15 repeticiones.

Colocamos el pie derecho sobre el fitball apoyando el empeine y adelantamos con una zancada la pierna izquierda. Flexionamos la pierna izquierda a la vez que alejamos la derecha llevando atrás el fitball y, a la inversa, estiramos la pierna izquierda cuando traigamos el fitball con la pierna derecha. Cambiamos de pierna y repetimos 15 veces con cada una.

Tumbados boca arriba, colocamos el talón derecho en el fitball con la rodilla flexionada y la pierna izquierda estirada hacia el techo, acercando la pelota a los glúteos. Desde esa posición, subimos y bajamos la cadera. Hacemos 15 repeticiones y cambiamos de pierna

Con los pies sobre el fitball y los antebrazos en el suelo, mantenemos la postura de plancha durante 30 segundo.

Colocamos los pies sobre el fitball y las manos en el suelo para, desde una posición de plancha, llevar las rodillas al pecho arrastrando el balón. Repetimos 15 veces.

Tumbados boca arriba, descansamos una sola pierna en el fitball y dejamos la otra estirada. Flexionamos y estiramos la pierna desplazando la pelota hacia nuestro cuerpo sin bajar la cadera. Haremos 15 repeticiones con cada pierna.

Al igual que con la rutina anterior, podemos practicar estos ejercicios en un circuito, sin descanso entre cada uno. Pero lo que no podemos olvidar al terminar una efectiva sesión de entrenamiento es una breve tabla de estiramiento para relajar los músculos y evitar lesiones.