Estiramientos para nadadoras
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Hombros
De pie, con las piernas alineadas con las caderas. Cruzamos uno de los brazos estirados a la altura del pecho y lo sujetamos con el otro, para trabajar tríceps y deltoides. Cada estiramiento debe durar diez segundos, y evita girar el tronco.
Y ADEMÁS...
Lo bueno de estirar antes de nadar
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Cuádriceps
Flexiona la rodilla, llevando el pie al glúteo y agárralo con la mano para crear tensión. Mantén 20 segundos y cambia de pierna.
Y ADEMÁS...
Lo bueno de estirar antes de nadar
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Dorsales
Haz un movimiento lateral completo de todo el cuerpo, acrecentando al situar los brazo por encima de la cabeza, mantén 15 segundos.
Y ADEMÁS...
Lo bueno de estirar antes de nadar
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Flexores
Se lleva el pie hacia atrás, flexionando los dedos, lo cual dará también tensión en la parte posterior de la pierna, al traccionar el tendón. Mantenemos veinte segundos, con mucha suavidad para evitar calambres plantares.
Y ADEMÁS...
Lo bueno de estirar antes de nadar
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Gemelos
Estira la pierna hacia atrás, con la rodilla estirada y echa el cuerpo hacia delante, doblando la rodilla de la otra pierna. Mantener 20 segundos, sin dolor ni rebote alguno.
Y ADEMÁS...
Lo bueno de estirar antes de nadar
