Mandamientos para dormir bien
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Cómo dormir bien
Para conseguir un buen sueño, es importante tener buenos hábitos y una rutina que hay que cumplir cada día.
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A la misma hora
Acuéstate y levántate todos los días a la misma hora. Alterar nuestro reloj biológico los fines de semana hace que nuestro cuerpo se descompense.
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Siesta
Es buena para la salud pero no podemos tirarnos todas las tardes durmiendo horas y horas. Nunca debe superar los 45 minutos.
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Cena ligera
Una cena contundente va a alterar tu sueño. Además, algunos alimentos pueden ayudarte a conciliar bien el sueño, apuesta por los que tienen vitamina B6.
Y olvídate del picante y de los dulces.
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Alcohol ni tabaco
No son buenos nunca, pero menos a la hora de ir a la cama. Si vas a tomar alcohol, que sea, al menos, 4 horas antes de irte a dormir.
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Cafeína
Es uno de los principales excitantes que altera nuestro sueño. No tomes nada de cafeína 6 horas antes del momento de dormir. Y no olvides que la cafeína no solo está en el café, sino también en algunos refrescos con cola, el té y el chocolate.
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Colchón
Es importante que sea confortable y la almohada bien cómoda. Tu descanso depende de ello, así que no escatimes.
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Estiramientos
Los estiramientos te ayudarán a relajarte. Así que puedes hacer algunos estiramientos justo antes de ir a dormir.
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Ambiente
Tienes que dormir a la temperatura adecuada, la habitación debe estar bien ventilada y hay que evitar la luz.
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