Practica pilates en casa

Fabricadas en vinilo, muy resistentes y lavables. Elígelas según tu altura, las de diámetro menor para menos altura y viceversa. Esta es de yoga.es (11,80 euros).

Antes de emprender la tarea, necesitamos el libro de instrucciones que nos ilustre sobre qué ejercicios son los más adecuados y cómo debemos hacerlos. “Pilates en casa” (20 euros) es un manual práctico que desarrolla las etapas de iniciación, perfeccionamiento y nivel avanzado, además de consejos para evitar malas posturas. Cada ejercicio se ilustra a doble página con fotos de cómo se realiza el ejercicio y sus correspondientes explicaciones.

Este aro de yoga.es (21,50 euros) es flexible, ligero y muy fácil de usar. Ayuda a tonificar y a aumentar la fortaleza muscular.

No cualquier prenda vale para la práctica del pilates, elige las que sean de hechura cómoda y tejidos suaves que faciliten los movimientos. No te pierdas la nueva línea de Rituals elaboradas con algodón 100% orgánico que proporciona gran sensación de suavidad en la piel. Leggings Hapiness (29,90 euros), T-Shirt Shanti (39,90 euros).

Ecológica y biodegradable, esta esterilla de yoga (en yoga.es, 29 euros), además de agradable al tacto, proporciona una gran sujeción y agarre para facilitar los ejercicios de suelo.

Cardigan Balance (54,90 euros) y Pant Spirit (44,90 euros) de Rituals.

Un sencillo ejercicio que movilizará espalda y piernas. Apóyate sobre un soporte, puede ser sobre una silla, mantén el cuerpo recto y la cabeza y cuello en línea con la espalda. Sin perder la postura ir bajando hasta dejar las piernas en ángulo recto, al subir, arquear lentamente la espalda hasta subir finalmente la cabeza.

Con este sencillo ejercicio ejercitaremos el tren inferior, especialmente caderas, piernas y glúteo. De pie, mantener la pierna recta con la rodilla bloqueada y levantarla lateralmente lenta y controlando el movimiento. Para ejercitar el glúteo, nos ponemos a cuatro patas sobre el suelo manteniendo la espalda recta y los hombros en ángulo con los codos, estirar la pierna derecha y levantarla hasta que se ponga en línea con la espalda, no forzar el estiramiento. Repetir con la otra pierna.

Con este ejercicio además de estirar la musculatura del tronco, fortaleceremos la cintura. De pie con las piernas juntas, levantamos los brazos hacia arriba y los vamos inclinando lentamente hacia un lado, tenemos que experimentar la sensación de que crecemos intentando estirar cada vez más. Ahora con las piernas abiertas en ángulo con las rodillas, levantar primero el brazo derecho hacia la izquierda, y el izquierdo hacia la derecha. Lentamente y siempre controlando la respiración y el movimiento.

Un sencillo ejercicio para estirar los músculos. Sentada, coge tu pierna derecha a la altura de la rodilla sujetándola con el codo izquierdo mientras rota tu tronco hacia la derecha con la cabeza también en esa dirección. La tensión se debe notar en el lateral derecho del cuerpo. Ahora, el otro lado…

Las pelotas de vinilo nos permiten mil posturas y ejercicios, son perfectas para tonificar la espalda y nos permiten ejercitar músculos de buena parte del cuerpo, incluso abdominales.