Método Tabata: 4 minutos para unos abdominales 10

El clásico ejercicio de sit-ups es la opción más evidente para trabajar tus músculos. Tumbada boca arriba, coloca tus manos en la cabeza y levanta la parte superior de tu cuerpo sin tirar de las cervicales.

Trata de elevar las rodillas hasta el pecho mientras que corres en el sitio al máximo nivel que puedas. Como truco, ponte las manos a la altura de las caderas y trata de tocar las palmas con las rodillas.

De pie con las rodillas juntas salta para caer con piernas separadas y flexionadas, realizando una sentadilla, sin bloquear nunca las rodillas. Desde ahí, salta de nuevo para llegar a la posición original.

Colócate como si fueras a hacer una flexión de brazos y lleva una pierna al pecho y luego la otra. Después, de un salto incorpórate. A continuación, vuelve a la posición original y repite el ejercicio.

Tumbada con brazos estirados, encoge tu cuerpo y realiza una abdominal para terminar abrazando las rodillas a la altura del pecho. Realiza estas abdominales el mayor número de veces, pero controla que la caída del tronco no sea muy brusca.

Tumbada boca abajo, eleva tu cuerpo en paralelo al suelo apoyándote en tus antebrazos con la punta de los pies atrás. Procura mantener la posición 30 segundos y relaja.

Túmbate lateralmente, con el cuerpo estirado, apoyándote sobre tu antebrazo y con el otro brazo a lo largo de tu cuerpo. Deja un piel al suelo y levanta la otra pierna de forma vertical. Realiza una serie de 20.

Túmbate en el suelo con las piernas extendidas y los pies levantados, colocando las manos en cada lado de la cabeza. Dobla la rodilla y gira a la vez la parte superior de tu cuerpo, de tal manera que la rodilla toque el codo. Repite el movimiento con la otra pierna 20 veces.

Túmbate boca arriba, con las piernas en posición vertical con las rodillas cruzadas. Contrae los abdominales para elevar las piernas como si fueran a tocar tu pecho. Mantén las piernas fijas durante unos segundos y relaja. Repite 15 veces.

Boca arriba, coloca tu espalda en la pelota de tal manera que tus piernas formen un ángulo de 90 grados. Al igual que para el crunch, pon tus manos en cada lateral de tu cabeza y levanta la parte superior de tu cuerpo, dejando tus pies fijos.

Una variante del mismo ejercicio: túmbate boca arriba en el suelo y estira las piernas en posición horizontal, con los pies en tu fit ball. Levanta tu cuerpo sin tirar del cuello.

Aunque este ejercicio sea en teoría destinado a la espalda, ayuda a reforzar la columna y las caderas, favoreciendo una mayor fortaleza a nivel abdominal. Túmbate boca abajo, apretando los glúteos y contrayendo los abdominales, elevando ligeramente las piernas. Estira los brazos en posición horizontal.