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Zancadas, un ejercicio excelente para trabajar el glúteo

Adicionalmente, las zancadas son más efectivas que las sentadillas a la hora de trabajar el glúteo, pues la estimulación de los tres músculos del glúteo es mayor respecto a otros ejercicios de piernas.

Más eficaces que las sentadillas, pero también más peligrosas si se hacen mal

Pero, además, los beneficios de hacer zancadas van más allá de los asociados a un ejercicio que nos sirva para tonificar masa muscular. Dado que involucra grandes grupos musculares como los cuádriceps e isquiotibiales, así como el glúteo, supone un esfuerzo importante a nivel cardiorrespiratorio, por lo tanto, es ideal para ponerse en forma.

Antes de pasar a explicar cómo se deben de realizar las zancadas, nos gustaría advertiros que es fundamental una buena técnica de ejecución, pues el estrés al que podemos someter a las rodillas es tremendamente elevado. Apoyar incorrectamente los pies y las rodillas al hacer el ejercicio, o desplazar el cuerpo hacia delante, puede pasarnos factura a largo plazo dañando seriamente nuestras articulaciones.

Para que todo sea más fácil y sencillo, os facilitamos un vídeo explicativo sobre cómo se deben de realizar las zancadas:

¿Cómo se deben de hacer las zancadas?