5 principios de la nutrición deportiva
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Proteínas
Un error muy frecuente que suelen cometer los deportistas es tomar proteínas en exceso. Los expertos recomiendan que en personas que hacen deporte, los porcentajes aproximados sean 50-70% carbohidratos, 11% proteínas y 20-30% de grasas.
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Hidratos de carbono
Los hidratos de carbono son básicos en la dieta de los deportistas, ya que son la principal fuente de energía. Según los expertos, el 50-70% de los nutrientes de la alimentación de alguien que hace ejercicio habitualmente deben ser carbohidratos.
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Hidratación
La hidratación también es alimentación, de hecho supone una parte básica de la misma. Sin agua, el organismo no funciona bien y los músculos reducen su rendimiento. En la actividad deportiva es fundamental la hidratación antes, durante y después del ejercicio.
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Fibra
La fibra es básica, no solo para evitar trastornos del aparato digestivo: todo el organismo necesita fibra para un buen funcionamiento. Las frutas y las verduras son imprescindibles para toda dieta.
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Variedad
Otro error frecuente entre deportistas es comer siempre lo mismo. Para obtener todos los nutrientes que el cuerpo necesita, es imprescindible que la dieta sea variada.
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