8 alimentos que te ayudan a dormir mejor y descansar
¿Problemas al conciliar el sueño por las noches? Esta lista de productos te ayudará a evitarlo y te garantizará un descanso perfecto.
Descansar bien es una cuestión esencial para rendir en nuestro día a día. Nuestra buena salud depende de ello, por lo que es necesario reponer energía para afrontar el día siguiente y poder hacer uso pleno de nuestra capacidad cerebral. Es por ello que los expertos insisten tanto en la importancia de un buen descanso, que comienza con una adecuada superficie sobre la que dormir y una buena almohada.
¿Otros consejos que nos dan y que debemos seguir antes de irnos a dormir? Tener un horario organizado de sueño, dormir entre 6 y 8 horas, no acostarnos con aparatos electrónicos a nuestro alrededor –móviles, tablets, televisores u ordenadores-, o evitar el estrés, así como evitar la ingesta de alimentos pesados e irritantes o picantes.
Y es que cuidar nuestra alimentación es uno de los pilares fundamentales para descansar bien y prevenir problemas como el insomnio. Hay productos que, por sus propiedades, actúan sobre el sistema nervioso estimulando la liberación de sustancias químicas relacionadas con la relajación y la buena calidad del sueño, como la melatonina –la ‘hormona del sueño’- y la serotonina, por lo que es bueno consumirlos antes de irnos a dormir. Te damos la lista de los más importantes.
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Chocolate negro
¿Hay un alimento tan beneficioso como este? Consumir chocolate negro –siempre consumido en su versión más pura-, estimula la producción de serotonina, la llamada ‘hormona de la felicidad’ que ayuda a relajar el cuerpo y la mente, proporcionándonos un descanso más profundo y reparador.
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Leche caliente
¿Quién no lo ha tomado alguna vez antes de irse a la cama? Un vaso de lecha caliente antes de ir a dormir nos ayuda a descansar mejor gracias al triptofano, un aminoácido que juega un papel esencial en la producción de melatonina y serotonina, los neurotransmisores que participan en el ciclo del sueño, y nos garantizan un buen descanso.
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Miel
Y si al vaso de leche le agregas miel, mejor. La glucosa que contiene indica a nuestro cerebro que debe disminuir la función de orexina, una sustancia que se encuentra directamente relacionada con el buen descanso.
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Infusiones
También puedes añadir miel a estas bebidas. Infusiones como la manzanilla, la tila, la pasiflora o el limón poseen propiedades relajantes que ayudan a disfrutar de un sueño reparador.
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Queso
Sobre todo las variedades como el suizo y el cheddar. ¿Por qué? Porque contienen una mayor cantidad de triptófano, el aminoácido que favorece la producción de melatonina.
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Almendras
Sí, las almendras te ayudarán a descansar mejor y sin interrupciones. Tomar un puñado de este alimento antes de ir a dormir será beneficioso gracias a que contienen triptófano y magnesio, dos sustancias que inducen al sueño.
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Pasta integral
¿Te sorprende? Los hidratos de carbono con bajo índice glucémico, como los presentes en las pastas o cualquier producto integral, favorecen el sueño y el descanso gracias a que están relacionados con la hipocretina, el neurotransmisor que nos mantiene despiertos. Que nadie te diga que no
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Cerezas
Las cerezas ayudan a aumentar los niveles de melatonina, una hormona de origen natural que regula el ciclo del sueño.
