Come para adelgazar: controla tu metabolismo
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Desayuna
No hay que saltarse los desayunos, ya que necesitamos que nuestro organismo esté activo para empezar a trabajar. Mientras dormimos, el metabolismo está en reposo y le basta las reservas de ácidos grasos. Cuando nos levantamos, si no tomamos nada, consumiremos glucosa almacenada.
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Cinco comidas
Es falso que comiendo seis veces al día mantengas tu metabolismo más activo. Se recomienda para evitar el picoteo. Eso sí, se ha descubierto que sí es importante tener una rutina horaria en las comidas. Además, es conveniente cambiar tus hábitos alimentarios frecuentemente.
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Proteínas
A tu cuerpo le cuesta más digerir las proteínas (gastará más calorías mientras que las procesa). En este principio se basan dietas como la del famoso doctor Dukan. Pero también necesitas carbohidratos, no lo olvides.
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Carbohidratos
No huyas de ellos, ya que son la mejor fuente de energía, pero apuesta por los integrales y aquellos carbohidratos de índice glucémico bajo y ricos en fibra.
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Omega-3
Los ácidos Grasos Omega-3 reducen la producción de la leptina, lo que según un estudio de la Universidad de Wisconsin- acelera el metabolismo. Come pescado, nueces, semillas
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Da de comer a tus músculos
Como lo oyes. Con alimentos ricos en proteínas desarrollarás más tus músculos: pollo, pescado, soja
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El agua
Bebiendo frecuentemente tendrás a tu metabolismo activo. Además, eliminarás toxinas y necesitarás comer menos.
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Cuándo cenar
No te vayas a la cama en ayunas, pero no comas mucho antes de acostarte. Por la noche, el cuerpo descansa y quemas menos calorías. Procura acostumbrarte a cenas ligeras.
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Las grasas
Contrólalas, ya que pueden ser la explicación de por qué no adelgazas haciendo dieta. Imagina que comes muy poco (apenas 1.500 calorías), pero es a base de alimentos ricos en grasa como pizzas: engordarás.
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Pon picante a tu vida
Ya te lo contamos en nuestro artículo de las calorías activas, el picante provoca un mayor gasto energético, actúa como quema-grasas durante la digestión.
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