Así se esculpe el abdomen de Elle MacPherson
Más de 50 años y Elle MacPherson sigue siendo "El cuerpo". Entre sus secretos, un duro plan de entrenamiento y dieta coordinado por James Duigan
Según el método Duigan para un vientre plano:
Al levantarte: una taza de zumo de limón recién exprimido.
Desayuno: tortilla con las claras de dos huevos y espinacas al vapor.
Media mañana: 100 gramos de carne blanca magra y un cuarto de pepino en rodajas.
Comida: pechuga de pollo con espárragos al vapor.
Media tarde: 100 g de carne blanca magra y un cuarto de pepino en rodajas.
Cena: filete de bacalao al vapor con vegetales verdes hervidos.
Ejercicio: diez flexiones, sentadillas (en la última repetición, aguantarás abajo 30 segundos), fondos en paralelos, zancadas, saltos en cuclillas y abdominales, más un minuto de saltos continuos. Debes repetir estas series tres veces, descansando entre circuitos 45 segundos.
Según el método Duigan para un vientre plano:
Al levantarse: una taza de zumo de limón recién exprimido.
Desayuno: 150 g de pechuga de pavo con espinacas al vapor.
Media mañana: 100 gramos de carne blanca magra y un cuarto de pepino en rodajas.
Comida: una pechuga de pollo con guisantes al vapor.
Media tarde: 100 g de carne blanca magra y un cuarto de pepino a rodajas.
Cena: pescadilla al vapor con verduritas.
Ejercicios con pesas de 1,5-2 kilos: 12 sentadillas con pesas, flexiones de brazos, saltos en cuclillas, salto-zancadas, aperturas de piernas y de brazos. Descansa 60 segundos y repite el circuito cinco veces.
Según el método Duigan para un vientre plano:
Al levantarse: una taza de zumo de limón recién exprimido
Desayuno: 150 g de pechuga de pavo acompañada de col al vapor.
Media mañana: 100 gramos de carne blanca magra y un cuarto de pepino en rodajas.
Comida: lubina al horno con brócoli al vapor. Media tarde: 100 gramos de carne blanca magra y un cuarto de pepino en rodajas.
Cena: una pechuga de pollo acompañada de coles de Bruselas al vapor.
Ejercicio: una serie de 12 sentadillas, flexiones, zancadas inversas, tríceps, saltos en cuclillas y saltos de lado. Después dos minutos de saltos con las piernas abiertas y manos en alto. Descansa durante 45 segundos y repite este circuito tres veces.
Según el método Duigan para un vientre plano:
Al levantarse: una taza de zumo de limón recién exprimido.
Desayuno: una tortilla de dos claras de huevo con brócoli morado y brotes.
Media mañana: 100 gramos de carne blanca magra y un cuarto de pepino en rodajas.
Comida: una pechuga de pollo con espárragos al vapor.
Media tarde: 100 gramos de carne blanca magra y un cuarto de pepino en rodajas.
Cena: bacalao al vapor con col china.
Ejercicios con pesas de 1,5-2 kilos: 15 sentadillas con pesas, flexiones de brazos, saltos en cuclillas, salto-zancadas, aperturas de piernas y de brazos. Descansa 60 segundos y repite el circuito cinco veces.
Según el método Duigan para un vientre plano:
Al levantarse: una taza de zumo de limón recién exprimido.
Desayuno: 150 g de pechuga de pavo con espinacas al vapor.
Media mañana: 100 gramos de carne blanca magra y un cuarto de pepino en rodajas.
Comida: una pechuga de pollo con espinacas al vapor.
Media tarde: 100 gramos de carne blanca magra y un cuarto de pepino en rodajas.
Cena: lenguado con limón cocinado al vapor con guarnición de tirabeques al vapor.
Ejercicios: Una serie de 15 sentadillas (en la última aguanta 30 segundos abajo), flexiones, saltos en cuclillas, zancadas hacia delante, tríceps, saltos-zancadas (15 por pierna), y un puente hacia delante durante 15 segundos, seguido de dos minutos de saltos. Descansa durante 60 segundos y luego empieza de nuevo, repitiéndolo un total de cinco veces.
