Alimentos que mejoran tu cutis
Una dieta equilibrada debe contener una dosis adecuada de diferentes vitaminas. La vitamina C interviene en la producción del colágeno, que otorga elasticidad a la piel y hace que se deteriore más despacio. Esta vitamina se encuentra principalmente en las frutas cítricas (naranjas, limones, kiwis, arándanos…) y en las verduras. Es preferible consumir las verduras crudas, pues la cocción hace que se pierda gran parte de la vitamina.
La vitamina E es un poderoso antioxidante, protege la piel de los rayos solares y otras agresiones. Se encuentra en los aceites vegetales, como el de oliva, también podemos encontrarla en los frutos secos como las nueces.
Las proteínas son indispensables para la regeneración de los tejidos, por lo que se deben incluir en la dieta. Consumir suficiente fibra es muy importante para mantener una piel sana, ya que la fibra contribuye a mejorar el proceso digestivo, y esto se refleja luego en la apariencia de la piel. La fibra la obtenemos de los cereales integrales, de las verduras y de frutas como la manzana principalmente.
La dieta diaria también debe contener una cantidad adecuada de ácidos grasos, como por ejemplo los aceites de semillas, como el de girasol o sésamo y el germen de trigo o la lecitina de semillas.
La vitamina A es una de las más importantes para la piel pues contribuye a que ésta se vea mucho más suave y uniforme, además de colaborar con su hidratación. La vitamina A se encuentra principalmente en la leche, el pescado y las verduras de color naranja o rojo, como la zanahoria o la calabaza. También está presente en las espinacas y en las grasas animales.
Café, té y alcohol. Se debe tratar de minimizar al máximo el consumo de estas bebidas, pues deshidratan y alteran la piel. Por último, para una piel sana se debe cuidar el peso, tratando de mantener un peso estable ya que las grandes oscilaciones perjudican a los tejidos, así como vigilar las dietas hipocalóricas, pues éstas pueden privar a la piel de los nutrientes que necesita para mantenerse saludable.
