5 ejercicios para recuperar la figura tras el embarazo
Te ofrecemos una serie de ejercicios que te ayudarán a recuperar antes tu figura y la forma, y lo más importante, a evitar sufrir dolores de espalda muy comunes como consecuencia de los cambios que sufre el cuerpo tras dar a luz.
Seguimos los consejos de Noelia Litón, Fisioterapeuta- Osteópata en la Clínica Fisiosalud-Fisiomechanics de Saluspot, para recuperar la figura tras el parto.
1. Ejercitar transverso del abdomen.
- Tumbada boca arriba con las piernas dobladas.
- Coger aire profundamente con el abdomen.
- Soltar el aire metiendo el ombligo adentro y a la cabeza a la vez que contraemos el suelo pélvico.
- Mantenemos 5 segundos mientras terminamos de soltar el aire por la boca suavemente.
- Repetir 15 veces.
2. Puente
- Tumbada boca arriba con las piernas dobladas.
- Coger aire profundamente con el abdomen.
- Soltar el aire metiendo el ombligo adentro y a la cabeza a la vez que contraemos el suelo pélvico.
- Elevamos la pelvis del suelo haciendo un puente mientras contraemos la musculatura glútea.
- Mantenemos 5 segundos mientras terminamos de soltar el aire por la boca suavemente.
- Repetir 15 veces.
3. Hipopresivo en sedestación.
- Sentada en el suelo con las piernas cruzadas.
- Coger aire profundamente con el abdomen.
- Soltar el aire elevando nuestros brazos despacio a la vez que metemos el ombligo adentro y contraemos el suelo pélvico.
- Al soltar todo el aire mantenemos unos 10 segundos intentando aumentar la contracción del abdomen y separar las cotillas sin coger aire (en apnea).
- Repetir 10 veces.
4. Sentadillas.
- Sentada sobre pelota o silla de cara a la pared.
- Coger aire profundamente con el abdomen.
- Soltar el aire metiendo el ombligo adentro y a la cabeza a la vez que contraemos el suelo pélvico.
- Apoyándonos en nuestras manos elevamos los glúteos unos centímetros de la superficie.
- Hacemos una contracción fuerte con nuestros muslos, glúteos, abdomen y periné mientras terminamos de soltar el aire por la boca.
- Repetir 15 veces.
5. Estirar brazo y pierna contrario.
- A cuatro patas con los brazos y las piernas separadas la distancia de las caderas.
- Elevamos brazo y piernas contrarias manteniendo ombligo adentro mientras terminamos de soltar el aire por la boca.
- Repetir 10 veces por cada pierna.
