5 ejercicios para recuperar la figura tras el embarazo

Te ofrecemos una serie de ejercicios que te ayudarán a recuperar antes tu figura y la forma, y lo más importante, a evitar sufrir dolores de espalda muy comunes como consecuencia de los cambios que sufre el cuerpo tras dar a luz.

5 ejercicios para recuperar la figura tras el embarazo

Seguimos los consejos de Noelia Litón, Fisioterapeuta- Osteópata en la Clínica Fisiosalud-Fisiomechanics de Saluspot, para recuperar la figura tras el parto.

1. Ejercitar transverso del abdomen.

- Tumbada boca arriba con las piernas dobladas.

- Coger aire profundamente con el abdomen. 

- Soltar el aire metiendo el ombligo adentro y a la cabeza a la vez que contraemos el suelo pélvico.

- Mantenemos 5 segundos mientras terminamos de soltar el aire por la boca suavemente.  

- Repetir 15 veces.

2. Puente 

- Tumbada boca arriba con las piernas dobladas. 

- Coger aire profundamente con el abdomen. 

- Soltar el aire metiendo el ombligo adentro y a la cabeza a la vez que contraemos el suelo pélvico. 

- Elevamos la pelvis del suelo haciendo un puente mientras contraemos la musculatura glútea. 

- Mantenemos 5 segundos mientras terminamos de soltar el aire por la boca suavemente. 

- Repetir 15 veces.

5 ejercicios para recuperar la figura tras el embarazo

3. Hipopresivo en sedestación.

- Sentada en el suelo con las piernas cruzadas.

- Coger aire profundamente con el abdomen.

- Soltar el aire elevando nuestros brazos despacio a la vez que metemos el ombligo adentro y contraemos el suelo pélvico. 

- Al soltar todo el aire mantenemos unos 10 segundos intentando aumentar la contracción del abdomen y separar las cotillas sin coger aire (en apnea).

- Repetir 10 veces.

4. Sentadillas.

- Sentada sobre pelota o silla de cara a la pared.

- Coger aire profundamente con el abdomen.

- Soltar el aire metiendo el ombligo adentro y a la cabeza a la vez que contraemos el suelo pélvico.

- Apoyándonos en nuestras manos elevamos los glúteos unos centímetros de la superficie.

- Hacemos una contracción fuerte con nuestros muslos, glúteos, abdomen y periné mientras terminamos de soltar el aire por la boca.

- Repetir 15 veces.

5. Estirar brazo y pierna contrario.

- A cuatro patas con los brazos y las piernas separadas la distancia de las caderas.

- Elevamos brazo y piernas contrarias manteniendo ombligo adentro mientras terminamos de soltar el aire por la boca.

- Repetir 10 veces por cada pierna.

Continúa leyendo...

COMENTARIOS