Deporte para embarazadas

La gimnasia de mantenimiento para embarazadas está orientada a mantener una buena postura, a respirar correctamente y a trabajar las zonas más relacionadas con el embarazo como los abdominales, la espalda y el suelo pélvico. Las sesiones de gimnasia duran entre 35 y 45 minutos y se realizan tres veces por semana.

Los nuevos programas de yoga para embarazadas están diseñados para minimizar los típicos síntomas del embarazo como los vómitos, los dolores de cabeza y la hinchazón. Sus ejercicios te facilitarán el momento del parto.

Si corrías antes del embarazo, puedes hacerlo ahora también pero con una intensidad, velocidad y duración menores. Para que te hagas una idea, al inicio del embarazo la intensidad del esfuerzo físico ha de reducirse en un 25% y a partir de la semana 20, se reducirá a la mitad. Hay que tratar de no sofocarse y de aprovechar la temperatura más agradable del día para salir a correr.

Anímate a montar en bicicleta, fortalecerás las piernas, aumentarás tu resistencia aeróbica y evitarás problemas circulatorios como la trombosis y las varices. Cuando cojas la bicicleta elige un recorrido para practicar entre tres y cinco veces a la semana, que dure unos 45-50 minutos, sin cuestas ni superficies irregulares para evitar el riesgo de caída. No debes subirte a la bici después del sexto mes.

Las actividades acuáticas son muy beneficiosas para la embarazada ya que la presión del agua contra el cuerpo favorece el retorno venoso, que se ve complicado durante el embarazo por el aumento de peso. Es importante que el agua donde vas a nadar esté limpia y que después del baño extremes las medidas de higiene como no sentarse en el bordillo sino en una toalla limpia, secarse bien y estar el menor tiempo posible con el bañador mojado.

Según los expertos en la materia, caminar es beneficioso para la mujer embarazada ya que controla la aparición de la diabetes gestacional y la hipertensión. Elige lugares tranquilos, preferentemente con vegetación y poco tráfico.

El pilates es una disciplina muy adecuada para la embarazada ya que fortalece el suelo pélvico y mejora la respiración y la flexibilidad de cara al parto. Como sabrás, en pilates se contrae el abdomen metiendo el ombligo hacia adentro, ahora debes evitar esa acción ya que puede perjudicar al feto. Realiza los movimientos lentamente.