Ejercicios para recuperar la silueta después del embarazo
-
Sentadillas
Son los ejercicios para todo. Para recuperar la figura después del embarazo es muy efectivo hacer sentadillas. Podemos realizarlas con un fitball contra la pared o sentándonos en una silla, cogemos aire, lo soltamos metiendo el ombligo hacia dentro y contrayendo el suelo pélvico mientras que, apoyándonos con las manos, levantamos los glúteos unos centímetros de la superficie de la silla. Haz 15 repeticiones. Puedes ver más en nuestro vídeo: “Dominar las sentadillas”.
Y además
-
Abdominales hipopresivos
Después del embarazo, tonificar el abdomen es uno de los objetivos de la mayoría de mujeres que quieren recuperar su figura y para ello, los abdominales hipopresivos son muy buenos. Siéntate en el suelo, cruza las piernas, coge aire con el abdomen y ve soltándolo despacio mientras subes los brazos y metes el ombligo hacia dentro, contrae el suelo pélvico, mantén unos segundos. Haz 10 repeticiones.
Y además
-
Ejercicios de respiración para abdomen
Túmbate boca arriba con las piernas dobladas, coge aire con el abdomen, suéltalo metiendo el ombligo y contrae el suelo pélvico, mantén unos segundos mientras sueltas el aire por la boca. Repite 15 veces.
Y además
-
Elevación de pelvis
Túmbate boca arriba en el suelo y las piernas flexionadas. Coge aire con el abdomen y suelta metiendo el ombligo hacia dentro a la vez que contraes el suelo pélvico. Eleva la pelvis del suelo y, cuando estés arriba, contrae los glúteos, mantén unos segundos y baja. Haz 15 repeticiones. Puedes ver cómo se hace aquí.
Y además
-
Estiramientos
Colócate en cuadrupedia (cuatro patas) con los brazos y las piernas separadas a la altura de las caderas. Eleva el brazo derecho y la pierna izquierda mientras metes el ombligo hacia dentro y sueltas el aire por la boca. Realiza con brazo y pierna contrarios. Haz 10 repeticiones con cada pierna.
Y además
