Vídeo de la semana
La regla de tus reglas
Día 1: estrógenos bajos
Serás más rápida que nunca, ya que tus estrógenos estarán a niveles muy bajos. Si te gusta el running, entrena tus cambios de ritmos. También es el día que más te puede doler la regla: hacer ejercicio disminuye las molestias y, si no desiste, tómate un ibuprofeno.
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Día 2: chute de serotonina
Puede que te encuentres triste. Controla tus cambios de humor con un poco de chocolate, que aumentará tus niveles de serotonina. Además, recuerda que durante estos días solemos comer más: no te olvides de quemar las calorías extra. En estos dos días, ya habrás tenido aproximadamente el 70 % de las pérdidas de la menstruación.
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Días 3-4: ponte a dieta
Con la regla, habrás conseguido librarte de la retención de líquidos de días anteriores. Por eso, en los últimos días del período es más efectivo ponerse a dieta. Sin embargo, no te olvides que habrás perdido hierro; compénsalo en tu alimentación: toma carnes rojas, mejillones, almejas o berberechos para evitar anemias.
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Día 5: exploración mamaria
¿Y si te marcas una nueva y sana rutina? Después de acabar con tu ciclo menstrual, revisa tu pecho y comprueba que no hay ninguna anomalía.
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Días 6-9: estrógenos a tope
La segunda semana aumentan los estrógenos: te notarás llena de energía. Toma decisiones, ya que también te costará menos decidir las cosas. Y mete caña a tu cuerpo con un entrenamiento más fuerte que lo normal.
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Días 10-12: sesiones de belleza
Con la subida de estrógenos también habrá mejorado la calidad de tu piel y de tu cabello. Además, en este período de ovulación, el vello crece más lento, por lo que te recomendamos aprovechar para depilarte o teñirte el cabello.
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Días 13-16: explota tu libido
Con la llegada de la ovulación, te habrás notado más activa. Además, tu libido se habrá disparado. Es más fácil llegar al orgasmo y, si quieres quedarte embarazada, recuerda que tus estrógenos alcanzarán su pico máximo. También tienes que vigilar tus ligamentos, ya que hay más riesgo de lesión por laxitud: calienta bien antes de entrenar.
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Días 17-18: quemagrasas
En la fase previa a la menstruación los estrógenos nos hacen aprovechar mejor las grasas. No te cansarás tan fácilmente y, si subes el nivel de tu entrenamiento, eliminarás mejor los líquidos.
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Días 19-20: no al bajón
Habrá aumentado los niveles de progesterona, lo que nos provocará nerviosismo, notaremos la piel más seca y comeremos más. No te agobies y quema adrenalina: tu mejor aliado será el deporte.
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Días 21-26: vigila lo que comes
Si estás a dieta, no bajes la guardia estos días: puedes comer por ansiedad y retendrás más líquidos. Cambia de menú e introduce más verduras cocidas y frutas crudas, olvídate de la sal y acaba con la retención y la ansiedad con bebidas diuréticas como el te verde o la tila. No te preocupes si has engordado algún kilo: es normal. Eso sí, ten cuidado con las molestias digestivas.
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