Ejercicio número 1
Puedes realizarlo sentada en el suelo o de pie, como estés más cómoda y con la espalda recta. Juntas las palmas de las manos en posición ‘de rezo’ y juntas y separas las muñecas. Notarás cómo tu pecho se mueve hacia arriba y hacia abajo. Repite 15 veces, descansa y hazlo 15 repeticiones más. A medida que vayas notando cómo se fortalece podrás ir aumentando las series.
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Ejercicio número 2
Igual que en el ejercicio anterior, lo puedes hacer sentada o de pie. Vuelves a juntar las palmas de las manos, y esta vez las levantas por encima de tu cabeza. Estira los brazos y vuelve a bajarlos a la posición original, 15 repeticiones con un descanso en medio, para volver a hacerlas de nuevo. Con este ejercicio fortalecerás los músculos que sujetan tu pecho, pero también los superiores de la espalda, que te ayudarán a estar erguida y tener una mejor postura.Y además
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Ejercicio número 3
Pon las manos paralelas con los brazos estirados en línea recta; coloca una goma elástica debajo de los dedos como en la imagen. A continuación, intenta separarlas despacio y sin hacer movimientos bruscos, intentando hacer cada movimiento con delicadeza y sin hacerte daño. Haz dos series de 15, aunque te advertimos que este ejercicio es bastante duro y será normal que te canses en seguida. Puedes hacerlo muy deprisa, abriendo y cerrando a un ritmo de una repetición cada dos segundos, o despacio, tomando aire cada vez que separas y expulsando cada vez que vuelves a la posición original.Y además
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Ejercicio número 4
Para realizar este ejercicio necesitas unas mancuernas; si estás en baja forma, puedes comenzar con unas muy ligeras de medio kilo, e ir aumentando de medio en medio a medida que avances. Estiras ambos brazos sujetando las pesas en la posición que ves en la imagen, y los abres despacio hasta ponerlos en cruz; vuelves a la posición inicial. Es un movimiento bastante duro, así que hasta que cojas un poco de forma te recomendamos que hagas dos series de 10 repeticiones. Recuerda: las mancuernas no se juntan en el centro, debes dejarlas paralelas.Y además
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Ejercicio número 5
Partimos en una posición similar a la anterior, pero con las palmas de las manos mirando al suelo. Las levantamos por encima de nuestra cabeza manteniendo los brazos rectos, y volvemos a la misma posición inicial, sin bajar más de la altura del pecho. De nuevo, empieza con dos series de 10 repeticiones, y ve aumentando a medida que veas que mejora tu forma física.Y además
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Estiramiento
Ningún ejercicio tiene sentido si no estiramos los músculos después. Así, además, evitarás las agujetas. Coloca los brazos como ves en la imagen, y después entrecruza las manos. Notarás cómo se estira el pectoral, mantén la postura un rato y cuando deje de tirar, sube un poco las manos cruzadas hacia la nuca. Puedes hacer lo mismo levantando ambos brazos hacia arriba, cruzando las manos y tirando de ellas por encima de tu cabeza.Y además
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