¿Cuántas veces han escuchado este consejo, ya sea en publicaciones en redes sociales, en artículos sobre salud mental o de amigos bien intencionados? Sin embargo, para muchos de nosotros, esta tarea parece más fácil de decir que de hacer. Y es que, ¿realmente sabemos cómo sentir y manejar nuestras emociones?
Como experta en la psicología de la felicidad, Stephanie Harrison ha observado cómo la incapacidad para reconocer y procesar nuestras emociones puede afectar negativamente nuestro bienestar. Por eso, es crucial aprender a navegar por el complejo mundo de nuestras emociones.
Cómo sentir y procesar las emociones para superar cualquier adversidad emocional
Paso 1: Fíjate en la sensación
El primer paso es sencillo pero fundamental: prestar atención a lo que se está sintiendo en el momento presente. Tomarse un momento para respirar profundamente y preguntarse qué emociones se están experimentando.
Paso 2: Nombra la sensación
Poner palabras a nuestras emociones las hace más manejables. Intentar describir con precisión lo que se está sintiendo en ese momento. ¿Es molestia, ira, miedo, tristeza o algo más?
Paso 3: Acepta el sentimiento
A menudo, tendemos a rechazar o negar nuestras emociones, creyendo que están mal. Sin embargo, la clave está en aceptarlas tal como son, sin juzgarlas. Reconocer y aceptar las emociones sin reservas.
Paso 4: Estar con el sentimiento
Una vez que se ha aceptado la emoción, permitirse sentirlo plenamente. Darse un minuto y medio para experimentarlo sin intentar cambiarlo ni suprimirlo.
Paso 5: Quédate con la sensación hasta que cambie
Observar cómo la emoción evoluciona con el tiempo. Con el tiempo, notarán que la intensidad de la emoción disminuye y da paso a una sensación diferente.
Paso 6: Ofrézcanse compasión
Después de experimentar una emoción intensa, tomarse un momento para cuidarse a sí mismos. Ser amable consigo mismo y reconocer el valor de la experiencia emocional.
Paso 7: Reflexionar sobre lo que el sentimiento tiene que enseñar
Cada emoción tiene un propósito y puede brindar información valiosa sobre uno mismo y sus necesidades. Reflexionar sobre lo que la emoción está enseñando y cómo se puede aprender de ella.
Paso 8: Decidir cómo quieren responder
Finalmente, utilizar la sabiduría adquirida de las emociones para tomar decisiones conscientes y orientadas al bienestar. Considerar cómo pueden responder de manera constructiva y positiva a sus emociones.
Aprender a sentir y manejar nuestras emociones es fundamental para nuestro bienestar emocional y mental. Al seguir estos pasos simples pero poderosos, podemos cultivar una mayor felicidad y satisfacción en nuestras vidas.
