Movimientos de cabeza
Lleva la cabeza hacia un lado y hacia el otro colocando el mentón encima del hombro. Lleva la cabeza hacia abajo (mirada al suelo) y hacia arriba (mirada hacia el techo). Ten cuidado de no echar la cabeza demasiado hacia atrás. Lleva la oreja al hombro del mismo lado. Haz 10 repeticiones de cada ejercicio. Y además- Ejercicio en la oficina
Movimiento de hombros
Sube y baja los hombros. Lleva los hombros hacia delante (separando las escápulas de la columna) y hacia atrás (acercar las escápulas a la columna). Ahora haz círculos de hombros. Trata de hacer 8 repeticiones de cada ejercicio.Y además- Ejercicio en la oficina
Rodar hacia delante
Deja que caiga el peso del cuerpo hacia delante. Te quedas en esa posición final sintiendo el estiramiento de toda la espalda. Sube vértebra a vértebra, manteniendo la contracción abdominal. Repite 2 veces este ejercicio.Y además- Ejercicio en la oficina
Extensión dorsal
Entrelaza los dedos de las manos. Las manos, las apoyas sobre la coronilla. Proyecta el pecho hacia el techo, evitando la anteversión pélvica. Siente que estás bien sentada sobre tus isquiones para que no se mueva la columna lumbar. Haz este ejercicio 8 veces. Y además- Ejercicio en la oficina
Estiramiento del costado
Abre las piernas y rótalas externamente un poco. Flexiona lateralmente el tronco manteniendo el cuello largo y los hombros hacia abajo. Eleva el brazo contrario hacia el lado que te has desplazado (como ves en la foto) y aguanta unos segundos. Repite 5 veces a cada lado. Y además- Ejercicio en la oficina
Rotación de la columna
Cruza los brazos por delante del pecho. Rota el tronco sintiendo el trabajo abdominal. Haz 10 repeticiones de cada lado.
Y además- Ejercicio en la oficina
Abrazar una pierna
Sentada en la silla, eleva una pierna y abrázala. Repite este ejercicio 5 veces con cada pierna, primero con la espalda redonda y luego, con la espalda recta.
Y además- Ejercicio en la oficina
Estiramiento de glúteos
Coloca un pie sobre la rodilla contraria. Lleva el cuerpo hacia el pie. Quédate así un minuto. Cambia de pierna y repite el ejercicio. Y además- Ejercicio en la oficina
Espalda recta
De pie, agárrate a la parte superior de una silla colocando el cuerpo a 90 grados. Haz lo mismo después, pero esta vez mantén una pierna adelantada estirada y la de atrás flexionada. Y además- Ejercicio en la oficina
