Ejercicio 1- Tumbada boca arriba
Túmbate en la cama boca arriba con las rodillas flexionadas y la espalda recta.
Los pies deben estar apoyados sobre la cama.
Y además
- ¡Nada de contar ovejitas! Trucos para dormir bien
Ejercicio 1- Levanta las caderas
Eleva las caderas y mantente en esa posición unos segundos.
Repite este ejercicio 10 veces y acompáñalo de una respiración regular.
Y además
- ¡Nada de contar ovejitas! Trucos para dormir bien
Ejercicio 2- Boca arriba sobre la cama
Recupera la posición inicial: tumbada boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados sobre la cama.
Y además
- ¡Nada de contar ovejitas! Trucos para dormir bien
Ejercicio 2- ¡Rodillas al pecho!
Lleva las rodillas al pecho. Primero una y después la otra.
Y además
- ¡Nada de contar ovejitas! Trucos para dormir bien
Ejercicio 2- 15 repeticiones
Realiza 15 repeticiones, acompañando el ejercicio con una respiración acompasada y tranquila.
Y además
- ¡Nada de contar ovejitas! Trucos para dormir bien
Ejercicio 3- Posición inicial
Descansa unos segundos y vuelve a la posición con la que empezaste, para realizar el tercer y último ejercicio.
Y además
- ¡Nada de contar ovejitas! Trucos para dormir bien
Ejercicio 3- Mueve las rodillas a los lados
Junta las piernas y desplaza las rodillas hacia los laterales: primero a la izquierda y luego a la derecha.
Y además
- ¡Nada de contar ovejitas! Trucos para dormir bien
Ejercicio 3- Respira correctamente
Repite este ejercicio 10 veces y respira correctamente: coge aire por la nariz y suéltalo suavemente por la boca.
Y además
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