Un cuerpo perfecto o un rostro de gran belleza transmiten muy poco si no van acompañados de una figura elegante. Aprender a caminar y a sentarse correctamente manteniendo la espalda recta y la cabeza erguida, no solo nos evitará molestias a largo plazo, sino que además contribuye a realzar nuestra fi gura y ganar un par de centímetros. Como sucede con otras disciplinas, saber "colocarse" conlleva un aprendizaje. Te damos las claves.
Andares de bailarina. La danza clásica es la principal inspiradora de los ejercicios de mantenimiento. Lo primero es aprender a colocarnos. Empezamos por apoyar los pies en el suelo, muy planos, y equilibrar el peso del cuerpo para sentirnos más ligeras. Hay que situar la espalda y el abdomen correctamente, con la pelvis como centro de gravedad. Para mantener la espalda estirada, aprende a inspirar dejando que las costillas se separen.
Con la expiración, la caja torácica se abre lateralmente y las costillas vuelven a acercarse. Los hombros son otro punto delicado. Hay que mantenerlos bajos para aliviar las cervicales y los trapecios, pero evitando que la espalda se arquee. En cuanto a la cabeza, basta con colocarla como el punto sobre la i. Ponte recta frente a un espejo, con el mentón ni muy alto ni muy bajo. Aprieta las nalgas y siéntete crecer empujando el suelo con los pies. Una fuerza parece salir desde abajo como una flecha que atraviesa tu columna y vuelve a salir en la mitad del cráneo. Así ganas dos centímetros de altura. Ahora que ya pareces una bailarina, podemos pasar a los ejercicios de musculación y flexibilidad.
La barra flexibleCon los pies bien anclados en el suelo, separa las piernas y flexiona las rodillas. Coge la barra flexible, levántala y hazla girar a tu alrededor. También puedes remar en el suelo o hacer ejercicios de equilibrio vertical. La barra en cuestión es la estrella de una práctica que causa furor en Alemania. Es de fibra y flexible, con terminaciones que recuerdan a las cuentas de un rosario de caucho, y tiene una agarradera en la mitad. Muy versátil, puede ser utilizada a cualquier edad y en todos los niveles. "Es la resistencia al aire lo que crea la vibración y hace que los músculos más profundos trabajen", precisa Lionel Bourillon, presidente de los clubs Moving y Garden Gym. La musculatura situada debajo y entre los omóplatos se refuerza, con lo que prevenimos el dolor de espalda, moldeamos el abdomen, mejoramos nuestra coordinación y permitimos que el metabolismo queme más calorías.
¿Alguien da más? Respeta tus chakras"Imagina que tu cuerpo es de arcilla y que lo moldeas, alisándolo con tus manos: es la escultura corporal." Una nueva técnica, o más bien un "estado vital", como dice Shirley Marcus, iniciadora del fitness en Francia.
Hoy en día desarrolla ejercicios dirigidos a los centros de energía de nuestro cuerpo, con el fin de eliminar tensiones. La respiración y el abdomen son la clave de este método. Los ejercicios siguen el camino de los siete chakras que rigen nuestras emociones, desde el perineo hasta el centro del cráneo, y en ellos se combinan la flexibilidad, los estiramientos y el contacto. Después de varias sesiones te sientes liberada. Nunca más tendrás nudos en los hombros ni dolores de espalda. El cuerpo se recoloca y obtienes un bienestar que no es solo físico, sino también psicológico.
- Siéntate con las piernas cruzadas, estira la espalda y mira hacia arriba, con los hombros bajos y las manos sobre las rodillas. Mueve suavemente la cabeza de arriba abajo y gírala de izquierda a derecha.
- De pie, estira los brazos a lo largo del cuerpo. Levanta los hombros al máximo y tira de ellos hacia abajo, expirando. Con los hombros en posición baja, mueve la cabeza de adelante a atrás.
