Burpees
Empieza en posición de plancha, es decir, en tensión, creando una línea recta desde la cabeza hasta los pies, con the Corebar justo debajo de los hombros. Da un paso hacia delante, repite con la otra pierna antes de subir y extender el cuerpo con the Corebar encima de la cabeza: vuelve a posición de plancha realizando los movimientos en sentido contrario. Si quieres más intensidad, pasa de estar en cuclillas a la posición de plancha de un salto. Y ademásCuerpo 10 en pocos días con Corebar
The leveler
Pon todo el apoyo en una pierna usando la barra como estabilizador. Extiende el brazo y la pierna contraria hasta llegar a crear una línea paralela con el suelo. Junta el codo y la rodilla en el centro sin elevar el cuerpo y extiende todo lo que puedas sin girar la cadera. Para aumentar la intensidad, sujeta the Corebar con ambas manos. Aproxímala al cuerpo al recoger la pierna y extiende los brazos (siguiendo la línea del cuerpo) al extender la pierna. Y ademásCuerpo 10 en pocos días con Corebar
Zancada con salto
Empieza en posición de zancada con the Corebar en el pecho. Mantén la posición unos segundos antes de cambiar de pierna dando un salto y elevando la barra por encima de la cabeza. Y ademásCuerpo 10 en pocos días con Corebar
Fondos
Desde la posición de plancha, realiza un fondo manteniendo el cuerpo alineado. Cuanto más abierto sea el agarre en the Corebar, mayor dificultad. Para menor dificultad, apoya las rodillas en el suelo. Si quieres crear una mayor intensidad, haz los fondos con tres apoyos, elevando un pie. Y ademásCuerpo 10 en pocos días con Corebar
Estrella con movimiento
Descansa the Corebar sobre los hombros e inclínate hacia un lado manteniendo una línea recta del tobillo al hombro. Es importante mantener el pecho alto, los abdominales contraídos y empujar la cadera ligeramente hacia adelante para mantener el cuerpo alineado (evita flexionar la cadera). Lleva la rodilla hacia la axila del mismo lado, a la vez que realizas una rotación del tren superior. Y ademásCuerpo 10 en pocos días con Corebar
Patinaje
Empieza con the Corebar a la altura del pecho, un agarre relativamente amplio. Las puntas mirando hacia abajo, rodillas semi-flexionadas y el tren superior ligeramente inclinado hacia delante. Salta de lado a lado, cruzando la pierna atrás y la barra delante, realizando un movimiento similar al patinaje. The Corebar siempre vuelve al pecho antes de cruzar hacia el otro lado. Mantén la espalda recta, cruza la barra por fuera de la pierna contraria e intenta tocar el suelo con ella (depende de tu altura). Y ademásCuerpo 10 en pocos días con Corebar
Plancha lateral
Apoyada en el antebrazo, el codo queda debajo del hombro. Sube la cadera con las piernas y el cuerpo extendidos, buscando una línea recta desde la cabeza hasta los tobillos. The Corebar queda delante, cerca del cuerpo, para ofrecer estabilidad. Y ademásCuerpo 10 en pocos días con Corebar
Rectángulo
Eleva la cadera para crear un rectángulo entre tus brazos, piernas, tren superior y suelo. Desde aquí, realiza una oscilación de la cadera hacia abajo y atrás, pasándola entre los brazos y The Corebar, y extendiendo las piernas. Vuelve a posición inicial y repite. Si quieres aumentar la intensidad, realiza el mismo ejercicio con una pierna elevada. Y ademásCuerpo 10 en pocos días con Corebar
Abdominales
Tumbada boca arriba, eleva the Corebar con los brazos extendidos. Flexiona cadera y rodillas hasta crear varios ángulos de 90º. Mantén la zona lumbar apoyada en el suelo en todo momento. Deja caer un poco las piernas y cuando notes tensión en los abdominales, habrás encontrado tu posición de inicio. Baja los brazos hacia el suelo a la vez que desciendes una pierna flexionada hasta casi tocar el suelo. Y ademásCuerpo 10 en pocos días con Corebar
Escalador
Desde la posición de plancha, con el abdomen contraído y con la cadera por debajo de la altura de los hombros; lleva una rodilla hacia el pecho. Alterna piernas y, cada vez a mayor velocidad, como si estuvieras corriendo y subiendo las rodillas al pecho. Mantén la cadera estable. Y ademásCuerpo 10 en pocos días con Corebar
