9 estiramientos para trabajar todo el cuerpo
Con las dos piernas estiradas inclinarse hacia delante poco a poco manteniendo los isquiones apoyados sobre el suelo. Sentir el estiramiento en la musculatura de la espalda y en la parte posterior de las piernas.
- Fotos: Adolfo Rodríguez Aguilar.
Y además
Colocar una pierna estirada encima de una colchoneta enrollada y la otra flexionada con el pie pegado a la pierna contraria. Con las caderas alineadas, inclinar el cuerpo hacia delante cogiéndose del pie que esta delante.
Y además
Colocar la pierna de delante flexionada y la de atrás estirada. Las caderas tienen que estar bien alineadas. Colocar el cuerpo sobre la pierna flexionada. Sentir el estiramiento en la pierna que está flexionada.
Y además
Sentada en la posición del indio, elevar un brazo y flexionarlo hacia el lado opuesto del cuerpo (ver imagen). Utilizar el otro brazo de apoyo. Mantener la cabeza encima de los hombros y entre los brazos. Los hombros siempre deben estar bajos.
Y además
Coloca una colchoneta doblada en el suelo. Siéntate sobre los talones con la cabeza entre los brazos y lleva los brazos (estirados) hacia la colchoneta. Mantén la posición unos segundos. Notarás como es estira la espalda.
Y además
Tumbada boca arriba, colocar una colchoneta enrollada sobre la espala, debajo de las escápulas. Las manos en la cabeza e inclinarse hacia atrás apoyando la cabeza sobre el suelo.
Y además
Sentada en la posición del indio, entrelazar los dedos de las manos detrás de la cabeza y, manteniendo la distancia de un puño entre el mentón y el pecho, bajar la cabeza estirando la parte posterior del cuello.
Y además
De pie, adelantar una pierna y flexionarla, de forma que forme un ángulo recto (rodilla y tobillo deben estar alineados). Lleva la otra pierna hacia atrás y colócala flexionada sobre una colchoneta doblada o almohada. Agarra el pie de la pierna que esta detrás y acércalo suavemente hasta el glúteo hasta sentir un estiramiento sin tensión.
Y además
Sentada sobre los isquiones en la posición del indio, colocar una mano sobre la oreja del lado contrario y llevar la cabeza hacia el lado (siempre la cabeza encima de los hombros y la espalda bien recta). Quedarse en esa posición hasta sentir que se ha estirado el cuello y cambiar al otro lado.
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