Ejercicios cardiovasculares
La primera clave de Intensidad MAX es realizar una rutina de tres veces por semana de 30 minutos de duración de ejercicios aeróbicos como bici, correr, nadar… se puede elegir el que se prefiera, pero lo importante es la intensidad: nada de un ritmo relajado, debe ser intenso y que nos haga sudar. Fotos: ©Jaume Laiguana en "Intesidad MAX" (La Esfera de los Libros). Y ademásAsí se pone en forma Elsa Pataky
Tonificación
Estar delgada no es estar tonificada. Este plan propone 3 días de tonificación en el que las protagonistas sean las pesas y con las que trabajar diferentes zonas. Hay que empezar por un peso más ligero para ir aumentando la carga y que el cuerpo no se acostumbre. Fotos: ©Jaume Laiguana en "Intesidad MAX" (La Esfera de los Libros). Y ademásAsí se pone en forma Elsa Pataky
Alimentación
Hay que comer bien. Es necesario hacer más comidas al día, pero de menos cantidad, los nutrientes deben ser de calidad y es recomendable llevar un diario de comidas y tener en cuenta que los excesos empiezan a partir de las 20 horas. Además, este plan propone el cheating day, es decir, un día en el que te das un homenaje. Que no falten las verduras, come preoteínas y cuidado con los carbohidratos. Fotos: ©Jaume Laiguana en "Intesidad MAX" (La Esfera de los Libros). Y ademásAsí se pone en forma Elsa Pataky
Más intensidad
La clave principal de todo el programa es la intensidad. No basta con hacer un poco de ejercicio, si no hacerlo a gran intensidad e ir aumentándola cada vez un poco más. Fotos: ©Jaume Laiguana en "Intesidad MAX" (La Esfera de los Libros). Y ademásAsí se pone en forma Elsa Pataky
Mentalidad
Tener una mentalidad fitness y ser conscientes de la importancia del ejercicio y una alimentación sana para la salud es vital para conseguir el éxito en el objetivo de ponerse en forma, pero también para sentirnos mejor por dentro y por fuera. Fotos: ©Jaume Laiguana en "Intesidad MAX" (La Esfera de los Libros). Y ademásAsí se pone en forma Elsa Pataky
