Un minuto
La teoría del minuto de descanso entre ejercicios y series está muy extendida. Es cierto que permite que la circulación siga activa y el ritmo cardíaco se mantenga para tener un buen rendimiento. Sin embargo, si trabajamos con cargas pesadas, un minuto es insuficiente para dejar que los músculos se oxigenen y se recuperen. Y ademásTiempos de descanso en entrenamientos de fuerza
Lo que necesitemos
Cuando hay que dar una recomendación sobre tiempos de desanso, son muchos los profesionales del fitness que apuestan por dar el tiempo que cada uno necesite, dentro de unos límites lógicos: claro está que si nos pasamos media hora descansado entre cada ejercicio nos eternizaremos, además de obtener resultados mucho menores. Si levantamos cargas más pesadas, debemos dejar más tiempo que si entrenamos con pesos más ligeros. El cuerpo es sabio y nos indica cuándo necesita parar y cuándo está listo de nuevo. Y ademásTiempos de descanso en entrenamientos de fuerza
Descansar entrenando
Es muy frecuente que los tiempos de descanso se dediquen a entrenar otras zonas del cuerpo, es decir, el entrenamiento consiste en ir alternando ejercicios de grupos musculares distintos, por lo que dejamos descansar un grupo mientras ejercitamos otro. Es un entrenamiento muy eficaz para mantenernos activas, perder calorías y ahorrar tiempo, pero el rendimiento será menor porque el cansancio lo limita. Y ademásTiempos de descanso en entrenamientos de fuerza
Crecimiento muscular
Si lo que pretendemos en nuestro entrenamiento es ganar músculo, las cargas que levantaremos serán mayores y, por tanto, el tiempo de descanso debe ser superior a un minuto, ya que el músculo necesita oxigenarse para poder recuperarse. No hay que estar veinte minutos descansando, pero dedicar al menos 4-5 minutos, o similar a esa medida, es lo conveniente. Y ademásTiempos de descanso en entrenamientos de fuerza
Definición muscular
Si lo que buscamos es definir la musculatura y perder grasa y calorías, lo que debemos hacer es más repeticiones, con cargas menores, por lo que la intensidad del entrenamiento es menor. De este modo, los tiempos de descanso entre repeticiones y series deben ser más reducidos, ya que los músculos no requieren tanto oxígeno para recuperarse. En este caso, un minuto de descanso será suficiente. Y ademásTiempos de descanso en entrenamientos de fuerza
