12 ejercicios básicos para ganar y recuperar flexibilidad

¿Recuerdas estos momentos de niña en la que saltabas y te contorsionabas sin ninguna dificultad? ¿No entiendes porque ya no puedes hacerlo? La razón es muy sencilla: la flexibilidad es innata en los seres humanos pero si no se practica a menudo, se pierde progresivamente. Es regresiva. Más importante de lo que se suele pensar, la flexibilidad nos permite evitar dolores y lesiones, y sobre todo, agilizar de forma visible nuestros movimientos. Con una mayor flexibilidad, te notarás más ligera y podrás practicar deporte o seguir un ritmo cotidiano de forma más llevadera.

Su ausencia se debe esencialmente a un exceso de sedentarismo, los músculos pueden perder su capacidad lo que tiene consecuencias directas sobre las articulaciones. El efecto inverso también se puede producir: algunos deportes que requieren la participación de todos los músculos también aumentan los riesgos de rotura. La genética, como es habitual, también tiene un papel aunque no es determinante, al igual que el género. Aunque gran parte de nuestra flexibilidad dependa de nuestra práctica, las mujeres tienden a tener más que los hombres.

Para trabajar la flexibilidad, es imprescindible no realizar movimientos bruscos y permanecer muy atenta a los dolores. No es recomendable realizarlo tras un entrenamiento de alta intensidad ya que puede debilitar el cuerpo y sobre todo multiplicar los riesgos de lesión muscular. Trabajar su flexibilidad no requiere material, aunque el uso de un Corebar o barra de ejercicio pueda ser útil para el equilibrio y reforzar la eficiencia de algunos ejercicios. Puedes practicarla en cada momento e incluso en lugares más inesperados como en la oficina. Sentada con las manos apoyadas en las piernas, estira al máximo tu columna al menos cinco veces seguidas. Recuerda alternar los ejercicios para no perder flexibilidad en algunas zonas del cuerpo e intenta en la medida de lo posible aguantar mínimo un minuto la posición. Realiza repeticiones sin exceso.

¿Lista para probar? Te dejamos 12 ejercicios básicos para realizar en casa o incluso fuera con los que ganarás flexibilidad en un tiempo récord. Aunque lo des por perdido, ten claro que nunca es tarde para conseguirlo.