10 ejercicios para la celulitis que puedes hacer EN CASA

La celulitis es uno de los problemas estéticos que afecta a un mayor número de mujeres. Se trata de una inflamación del tejido celular que está debajo de la piel y que se produce cuando hay un problema de circulación sanguínea y linfática, acompañada, normalmente, por una retención de líquidos. Pero no te preocupes porque resulta que, con los ejercicios y hábitos adecuados, podemos disminuirla. 

¿Qué ejercicios o deporte es más efectivo? Cualquier práctica física va a ayudar a eliminarla. Depende de la zona donde se encuentre localizada nos enfocaremos más en unos ejercicios u otros. Normalmente las zonas más afectadas son glúteos y/o caderas por lo tanto ejercicio cardiovascular, como correr, ir en bici, patinar, elíptica, steps… Y combinando ejercicios musculares para esas zonas concretas ayudarán a combatirla de manera muy efectiva. Los ejercicios más recomendados en este caso son clases de GAP (glúteos, abdominales y piernas) ya que se trabaja a nivel local y ejercicios de HIIT (high intensity interval training) entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Son rutinas de más corta duración (en general) pero de más intensidad, por lo que no solamente ayudan a incrementar el gasto calórico durante el ejercicio sino también después de este. Combinar el ejercicio cardiovascular con el muscular es el top de los tops!

¿Cuántas veces a la semana tenemos que realizarlos? Para que realmente sean efectivos y notemos los cambios, entre 3 o 4 veces por semana. Eso sí, tiene que estar bien planificado el entreno, teniendo en cuenta la forma física de la persona y las patologías o problemas que ésta pudiese tener para que la realización de estos ejercicios sean beneficiosos y, sobre todo, para no tener sobrecargas o lesiones futuras. ¿Cuánto vamos a tardar en ver resultados? Pues, teniendo en cuenta que se realice ejercicio físico 3/4 veces por semana y teniendo buenos hábitos nutricionales, podríamos empezar a ver los resultados entre 4-8 semanas.

¿Qué vamos a notar? A nivel físico o estético, endurecimiento de los músculos, mejora en la piel (celulitis), definición muscular…. Pero lo mejor está a nivel psicológico y fisiológico. Ya que mejora muchísimo la autoestima, favorece la liberación de endorfinas, una sustancia que produce sensación de felicidad y euforia. Además de reducir el estrés. El ejercicio regular ayuda a tratar la depresión y la ansiedad, también ayuda a dormir más y mejor. Todos estos efectos incrementan tu estado de felicidad. Vanessa Navas, una profesional del fitness con más de 15 años de experiencia, colaboradora de LPG (sus especialidades son el pilates y el entrenamiento funcional), ha elaborado una tabla con los 10 más eficaces contra la celulitis. 

Los 10 mejores ejercicios para la celulitis

• SENTADILLAS SUMO – 4 series – 15 repeticiones - Apertura de piernas un poco más ancho que los hombros, los pies orientados hacia afuera, empujando rodillas hacia afuera y bajar la cadera de manera profunda, alargando la columna vertebral, intentando bajar de manera vertical.
• SCOTT CON GIRO – 4 series – 15 repeticiones - Apertura de piernas más ancho que los hombros y vamos rotando hacia un lado y otro, girando caderas y un poco puntas de pies.  
• ZANCADA TRASERA – 4 series – 15 repeticiones - Empezar con rodillas semiflexionadas y llevar una pierna atrás, buscando mantener un ángulo de 90 grados con las piernas, torso recto y perpendicular al suelo.
• ZANCADA LATERAL CON ABDUCCIÓN DE PIERNA – 4 series – 15 repeticiones - Dar un paso lateral, flexionando rodilla mientras echamos la pelvis hacia atrás y bajamos hasta la posición de sentadilla, extendiendo la otra pierna hacia afuera en línea recta y después regresamos haciendo una elevación lateral de la pierna flexionada.
• ZANCADA ESTÁTICA – 4 series – 15 repeticiones - Colocamos una pierna delante y otra detrás, el peso en la pierna de delante llevándolo principalmente al talón de la pierna de delante. El pie de detrás apoyando los dedos y el talón levantado, torso recto.
• PATADA DE GLÚTEO – 4 series – 15 repeticiones - Colocación en 4 puntos de apoyo (codos y rodillas) torso horizontal al suelo y estiramos una pierna hacia arriba y atrás.  
• PATADA DE GLÚTEO + FLEXIÓN RODILLA – 4 series – 15 repeticiones - Exactamente igual que el anterior y además al retirar la pierna atrás, tenemos que flexionar la rodilla, volverla a extender y bajar, incentivando así la implicación de los músculos isquiotibiales.
• PUENTE SOBRE LOS HOMBROS – 4 series – 15 repeticiones - Túmbate boca arriba, flexiona las rodillas y coloca tus pies en el suelo. Ahora eleva la cadera del suelo hasta alinearla con las rodillas y los hombros y contrae tus glúteos.
• APERTURA DE PIERNAS (ABDUCTORES) – 4 series – 15 repeticiones - Túmbate en el suelo boca arriba, y estira tus piernas hacia arriba, dibujando un ángulo de 90 grados con tu cuerpo. Ahora flexiona un poquito tus rodillas y apoya bien la zona lumbar y abre y cierra piernas.
• PATADA LATERAL (ABDUCTORES) – 4 series – 15 repeticiones - Túmbate de lado, la cabeza la apoyas en la mano o en el brazo, el brazo que queda libre se apoya en el suelo y delante del pecho, dos rodillas semiflexionadas y eleva la pierna que queda arriba y vuelve a bajar.

“Cabe recalcar que la celulitis no puede eliminarse con solamente ejercicio físico, aunque sí la puede mejorar en gran medida. La clave está en además de practicar ejercicio físico, llevar una alimentación saludable y mantenerse bien hidratado. Obviamente, los tratamientos como LPG y los cosméticos específicos también son clave. La combinación de todos estos elementos es la clave del éxito", comenta Vanesa Navas.

Ahora echa un vistazo a estos 10 productos para la celulitis que funcionan (si eres constante).