5 errores frecuentes al hacer abdominales
Hay una tendencia a pensar que, al hacer abdominales, es mejor elevar lo máximo posible el tronco hasta llegar a tocar las rodillas, pero no es así. Si subimos hasta la mitad, la tensión en los músculos abdominales es suficiente y adecuada para trabajar y fortalecer la zona. Además, así no forzamos el cuello.
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Para hacer abdominales de manera efectiva, es importante que tensemos la tripa, contrayendo los músculos (metemos el ombligo hacia dentro) durante todo el ejercicio. Un error muy frecuente es subir y bajar con los músculos abdominales relajados.
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Uno de los errores que más cometemos es hacer fuerza con el cuello al subir haciendo abdominales: es importante corregirlo, porque puede provocar lesiones. Cuando hacemos la subida, debemos llevar todo el cuerpo en bloque, que el peso del ejercicio recaiga en el conjunto del tronco y no tirar del cuello hacia arriba para subir. Si nos cuesta hacerlo así, podemos probar a hacer abdominales con los brazos cruzados en el pecho, de este modo no tiramos del cuello.
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Siempre es mejor hacer abdominales sobre una superficie algo blanda, como una colchoneta. Si las hacemos directamente en el suelo, podemos hacernos daño en la espalda y en el coxis. Recuerda, una colchoneta fina sí, una cama no es una buena opción.
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Otro error habitual al hacer abdominales es trabajar solo el abdominal recto mediante los abdominales clásicos. Sin embargo, para lucir un vientre plano es necesario trabajar todos los músculos del abdomen. Puedes ver cómo trabajar los abdominales oblicuos en nuestro vídeo “¿Cómo hacer abdominales oblicuos?”. Además, te damos más trucos en el artículo: “Consejos para hacer abdominales”.
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