¿Existen pastillas para adelgazar? La reaidad es que no existen pastillas milagrosas que disuelvan la grasa en un pestañeo, lo que sí podemos recoger son aquellas que gracias a su composición y formulación nos ayudan a acelerar el metabolismo y ayudar a la combustión de las grasas. La nutricismética para delgazar hoy en día ha avanzado muchísimo y prieba de ello son las 10 opciones que te hemos recogido hoy. Además, cada vez más los españoles estamos más familiarizados con este tipo de complementos nutricionales. "Los consumidores que se apuntan a la toma de complementos por vía oral van creciendo año a año y, según una encuesta interna, los criterios de elección más importantes son: que sea 100% natural (41% de los encuestados), que sea eficaz (33%), que sea BIO (12%), que su fabricante le ofrezca garantías (10%)", según un estudio interno de Arkopharma.

Pero nada de esto sería efectivo sin ayuda de una dieta equilibrada y una vida sana. 

Por ello Alejandro Cánovas, nutricionista del hotel Royal Hideaway Sancti Petri (Cádiz), explica que la clave “está en no excederse en la ingesta de calorías, y en hacer una dieta de elevada densidad nutricional (gran valor nutricional y pocas calorías)”.

Nos recomienda seguir estas 5 pautas:

1. Prepara un menú semanal, que incluya 7 desayunos, 7 almuerzos, 7 cenas y “entre horas” de calidad, y compra únicamente los ingredientes que necesitas para elaborar los platos elegidos.

2.  En el desayuno incluye frutas, a ser posible enteras, para no romper la matriz y aprovechar los beneficios de la fibra; y frutos secos crudos o tostados, pero sin freír y sin sal añadida. Sustituye los zumos, incluido el tradicional de naranja (al menos, no lo tomes diariamente), que tienen una mayor cantidad de azúcares, por  smoothies o fruta batida con agua, hielo o leche, ya que aportan más nutrientes.

3.  Para el almuerzo y la cena haz platos en los que predominen las hortalizas y las verduras (mejor si son de temporada), sobre las proteínas y los hidratos. En este último caso, apuesta por los hidratos de carbono de calidad, que son los integrales (no refinados) y los que no llevan azúcares añadidos. Además de pan integral, pasta integral de grano completo, arroz, maíz, couscous, patata o boniato, atrévete con otros cereales, igualmente integrales, como los copos de avena, el mijo, la espelta o el centeno, entre otros. La ración ideal en cada caso sería de unos 30-50 gramos en seco por plato, pudiendo aumentar hasta 100-150 gramos en el caso de las patatas y los boniatos.

4.  Si tienes necesidad de comer “entre horas” hazlo con alimentos de calidad como frutas; fruta deshidratada como dátiles, orejones, arándanos o uvas pasas (siempre que no lleven ni aceites ni azúcares añadidos); frutos secos o aperitivos de verdura cruda como palitos de zanahoria, apio o tomatitos.

5.  Convierte al agua en tu fuente principal de líquidos. Si quieres variar hazlo con infusiones, té o café, pero sin añadirles azúcar.
 

Y, tal y como nos recomiendan, te dejamos la receta de un smoothie para que acompañes tu desayuno no solo con la nutricosmética que te ayudará adelgazar, sino con un cótel de vitaminas y nutrientes que te ayudarán a lo largo de todo el día. Pauline Charlon Psicóloga, ergonomista y especialista en alimentación saludable, nos da su receta para un smoothie saludable y fit.

(Receta para 2 personas)

Material: licuadora 400 ml de leche de almendras sin azúcar; Una bandeja de frambuesas; 4 fresas grandes u 8 pequeñas; 2 cucharadas de acai.

LA RECETA

"Este smoothie tiene la ventaja de ser naturalmente dulce al gusto sin provocar que el índice glucémico se dispare. Ideal cuando se han adquirido hábitos muy dulces y se quiere poner en forma ¡haciéndolo bien! Almendras proporcionan grasas buenas y magnesio que equilibran el estado de ánimo, y también minerales como potasio, calcio y fósforo. También son una buena fuente de vitamina E que protege las membranas de las células. Son un gran alimento. Frambuesas y fresas contienen muchos antioxidantes y un delicado sabor dulce sin dañar el azúcar en sangre.

Acai procede de América del Sur y se consume en forma de polvo. Es una de las frutas más anti-oxidantes y por tanto con mayor efecto anti-envejecimiento del mundo. Preserva la salud del colon y trata la digestión siendo un gran aliado para adelgazar gracias a su acción saciante. Finalmente, estimula el sistema circulatorio y linfático para alejar la sensación de piernas pesadas y drenar la acumulación de líquidos debajo de la piel".