10 ejercicios para decir adiós a la celulitis desde casa
Para que sean eficaces requieren constancia. Dedica 10 minutos al día. No te obsesiones con las repeticiones (podrás ir aumentándolas a medida que ganes forma física). Lo importante es que realices correctamente los movimientos.
Se acabó. Es el momento que estabas esperando y postergando. Ahora sí que sí, es el momento para acabar con la celulitis. Ya no hay excusas. Aprovecha que queda poco tiempo para el verano y para que la fecha tope que marcaste en tu calendario se aproxima de manera peligrosa. Utiliza estos días para ponerte en forma y acabar con la comúnmente llamada piel de naranja, por la similitud que presenta la piel con esta porosa y rugosa fruta.
Lo primero de todo, y como siempre decimos sin cansarnos, es saber que para frenar y combatir estos signos que aparecen en nuestra piel es importante combinar el ejercicio con una buena alimentación. Solo una alimentación equilibrada y sana junto a un deporte moderado es capaz de frenar y prevenir su aparición. Además, para fomentar su eliminación (en el caso de que esté muy avanzada) podemos contar con algunas cremas o tratamientos para frenar los efectos de la celulitis en nuestros muslos y nalgas.
Estos ejercicios que te proponemos a continuación, deberías incluirlos en una rutina diaria para que puedas ver sus efectos. Porque sí, solo la regularidad conseguirá combatir estos signos de la piel y frenar su aparición. Como puedes ver la mayoría de estos ejercicios (por no decir todos) los puedes realizar desde la comodidad de tu hogar. Para que no tengas la excusa del gimnasio o del calor.
Esta rutina apenas te llevará unos 15 minutos, un intervalo de tiempo que todos podemos conseguir sacar en nuestro día a día y que, como decíamos, con regularidad tendrá efectos muy positivos en tu cuerpo. Al igual que en tu mente ya que muchos expertos centrados en el deporte afirman que la práctica continuado de ejercicio evade y relaja a todos los individuos, en mayor o menor medida. De este modo, encontramos desde sentadillas hasta abdominales. Como verás no marcamos un número concreto de repeticiones pues tú y solo tú puedes saber cual es tu límite. Recuerda: no sobrecarges ni tampoco entrenes por debajo de tus capacidades, pues en el primer caso puedes lesionarte y en el segundo de los casos, estás perdiendo el tiempo. ¡A por ello!
Sentadillas
Las piernas tienen que estar separadas al ancho de las caderas. Debes mantener durante todo el ejercicio el abdomen apretado y poner la espalda recta. Baja el glúteo como si te quisieras sentar.
Sentadillas piernas abiertas
Es una evolución del ejercicio anterior que te ayudará a trabajar también la zona del abductor. Estas sentadillas se hacen con las piernas ligeramente abiertas y las puntas de los pies colocadas hacia fuera. Es fundamental que la espalda baje siempre recta: mete el ombligo para adentro.
Lounge o zancada
La zancada para adelante o lounge- es uno de los ejercicios más eficaces para fortalecer las piernas, pero debes conocer bien su técnica para no hacerte daño. Comenzarás de pie con las piernas juntas y las manos en las caderas. Separarás una pierna hacia delante y un poco separada (como el ancho de tus caderas). A continuación flexiona las piernas: la rodilla delantera nunca sobrepasará el talón (ojo: nunca levantes este talón) y deberás conseguir un ángulo de 90 grados con cada pierna. La espalda debe mantenerse recta. Si quieres trabajar más, realízalo con peso.
Lanzamiento de pierna
Manos apoyadas al ancho de los hombros y colócate a cuatro patas. Espalda recta y abdomen contraído. Elevaremos la pierna estirada sin que se combe la columna y apretamos el glúteo. También podemos realizar este ejercicio con la pierna doblada como si intentásemos golpear con la planta del pie el techo.
Patadas
Es un ejercicio específico de tonificación de glúteos y cartucheras. Túmbate de lado y flexiona la pierna de abajo para que te sirva de apoyo. Puedes realizar el ejercicio lanzando la pierna hacia delante (como una patada) o abriéndola como en una tijera. Si tienes una goma elástica, como en la foto, rentabilizarás el ejercicio.
Eleva la rodilla
De pie sube la rodilla lo más alto que puedas y prueba a cogerla con tus brazos. Si haces el ejercicio alternando las piernas y elevando el ritmo, también añadirás una importante carga aeróbica.
Eleva la cadera
Es el famoso medio puente del yoga. Túmbate apoyando las piernas flexionadas. Los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Levanta la cadera y pega la barbilla al pecho. No fuerces el cuello. Siempre debes mantener el abdomen y los glúteos apretados. Mantente en esta posición 20 segundos. Si quieres más intensidad, prueba a levantar una pierna estirada.
La postura del guerrero
Seguimos con el yoga: la postura del guerrero te permitirá fortalecer las piernas. Debes dibujar una línea con tus piernas en el suelo con un pie mirando hacia delante y, el retrasado, mira hacia un lado. Pon los brazos en cruz sin sobrepasar los hombros. Flexiona la rodilla y aguanta: siempre con la espalda recta y el ombligo para dentro.
La tabla
Ya te hemos hablado de este ejercicio para fortalecer las abdominales. Prueba a realizarlo levantando sucesivamente las piernas. El abdomen siempre debe estar apretado y la espalda recta.
Estiramientos
Después de realizar esta tabla de ejercicios deberás estirar bien las piernas y, sobre todo, el glúteo. Te recomendamos este estiramiento. Dobla una pierna, cruza la otra por encima, gira el tronco en dirección a esa pierna y estira.
