Algunas zonas de nuestro cuerpo cambian más rápido que otras. Determinadas circunstancias en la vida de una mujer hacen que sea más o menos evidente esta evolución: un embarazo modifica por completo el cuerpo y aunque sea posible recuperar la forma y volver a tener en parte el cuerpo de antes, nunca vuelve a estar igual. El rostro es el signo más evidente de la edad, las arrugas y líneas de expresión se multiplican naturalmente con los años (aquí te damos algunas claves para superarlo). Y aunque sea un proceso natural, existen algunas pautas para que estos cambios sean menos evidentes o radicales. Los senos, como el rostro, cambian con el paso del tiempo. Independientemente de su grosor, pierden firmeza y no consiguen mantenerse tan bien como en los primeros años. ¿Se puede remediar? Con algunos ejercicios y prácticas sencillas, desde luego.
Son numerosos los ejercicios que permiten reafírmalos. La mayoría de ello apenas requiere material, con un par de pesas, se pueden conseguir maravillas. Aun así, la práctica asidua en un gimnasio permite una mejora notable. El deporte y la alimentación son esenciales (ya sabes que es mejor evita el efecto yoyó, las pérdidas y subidas muy rápidas de peso, aquí te explicamos cómo), pero algunos gestos sencillos también ayudan. Si aún no lo haces, prueba con echar agua fría en esta zona durante la ducha, favorece la circulación de la sangre y la piel se ve naturalmente más firme. Si el frío invernal te lo impide, prueba con aplicar delicadamente unos hielos con un guante. La sensación de frío seguirá presente, pero en menor medida. Recuerda que la elección de un sujetador adaptado es esencial para evitar la caída de tus pechos. Si sigues sin tener claro cuál es tu talla de sujetador, no dudes en pedir ayuda en tienda o en probarte varios modelos. El sujetador perfecto es el que mantiene sin presionar ni marcar tu piel.
Descubre 15 consejos y ejercicios sencillos que podrás aplicar para reafirmar los senos sin apenas esfuerzo. Cuida especialmente esta zona de tu cuerpo ya que es una de las más sensibles. ¡A por ello!
Brazos cruzados
Un ejercicio para el pecho muy eficaz es cogerse con cada mano el brazo contrario e intentar cerrar los brazos mientras ponemos resistencia para evitarlo. Los músculos del pecho se trabajan mucho con esta actividad.
Palmas de las manos
Ponemos las palmas de las manos juntas, brazos pegados a la altura del pecho y presionamos una mano contra otra. Es un buen ejercicio para reafirmar los senos.
Con bola
Puedes realizar el mismo ejercicio con una bola de deporte. Estira los brazos horizontalmente con la bola entre tus manos, y llévala hacia ti flexionando. Repite el ejercicio diez veces.
Pesas
Los ejercicios con pesas no solo sirven para tonificar los brazos. Cuando levantamos pesas también contraemos y ejercitamos los músculos pectorales, por lo que las pesas son unas buenas aliadas para reafirmar los senos. El ejercicio más básico consiste en coger una pesa en cada mano y levantarlas hasta aproximadamente la altura de los hombros. Los codos tienen que formar un ángulo de 90º con el resto del cuerpo.
Abierto/cerrado con pesas
Tumbada en el banco de musculación, coge una pesa en cada mano y coloca tus brazos en posición horizontal. Las palmas tienen que estar hacia dentro. Levanta tus brazos hacia arriba hasta que se toquen las pesas y vuelve a la posición inicial. Repítelo diez veces, respirando lentamente.
Pesas hacia delante
El principio es el mismo, pero con este ejercicio se trata de flexionar los brazos de pie y hacia dentro.
Pesas y silla
Puedes sentarte en una silla, con la espalda recta y, con los brazos estirados por delante del pecho y una pesa en cada mano, subir y bajar los brazos. Es muy efectivo para reafirmar los senos.
Masajes
No solo los ejercicios físicos sirven para reafirmar los senos. Darse masajes en la zona con agua fría o hielo también es una buena ayuda.
Nadar el crol
La natación es el deporte estrella para reafirmar los músculos pectorales, los que permiten sostener el pecho. ¿La mejor técnica? La del crol. El movimiento constante de los brazos, dentro y fuera del agua, es clave.
Empuje en máquina
Es la famosa técnica de la mariposa. Siéntate con la espalda bien recta y coge cada mango de la máquina flexionando hacia dentro.
Flexiones en el suelo
Es un ejercicio básico que puedes realizar en casi cualquier parte. Túmbate boca abajo, coloca las palmas de las manos a la altura de los hombros y mantén tu cuerpo recto. Levántalo hacia arriba y endereza los brazos. Repite el ejercicio 30 veces.
Flexiones contra la pared
El principio es el mismo, pero en este caso solo trabajan tus brazos. Realiza una serie más larga de 40 flexiones.
El "Superman"
Este ejercicio consiste en tumbarse boca abajo y mantener las piernas y brazos tendidos, como el personaje de ciencia ficción. Procura aguantar unos segundos en esta posición antes de relajar delicadamente tu cuerpo. Haz una serie de diez.
TRX
Las bandas de TRX también pueden ser una buena opción para hacer trabajar la zona pectoral. Coge una banda en cada mano e inclínate para formar un ángulo de 45º con el suelo. Guarda las bandas cerca de tu pecho y empuja hacia abajo hasta que tus brazos estén totalmente estirados. Realiza tres series de diez.
Sujetador reafirmante
Aunque la posición y firmeza de tus pechos dependen en gran parte del deporte que practiques, recuerda que el uso de un sujetador reafirmante puede ser la clave.
