El rezo
Sentada en el suelo o de pie, como estés más cómoda, y con la espalda recta. Juntas las palmas de las manos en posición ‘de rezo’, y separas las muñecas. Notarás cómo tu pecho se mueve hacia arriba y hacia abajo. Repite 15 veces, descansa, y hazlo de nuevo. Y ADEMÁS...Ejercicio para tonificar el pecho con pilatesEjercicios relajados para estar en formaRopa para moverseRopa tonificante para el gym
Codos arriba
Junta las palmas de las manos y las levantas por encima de la cabeza. Estira los brazos y vuelve a bajarlos a la posición original. Haz 15 repeticiones con un descanso en medio, para volver a hacerlas de nuevo. Y ADEMÁS...Ejercicio para tonificar el pecho con pilatesEjercicios relajados para estar en formaRopa para moverseRopa tonificante para el gym
Con banda elástica
Las manos paralelas a los brazos estirados en línea recta; coloca una goma elástica debajo de los dedos como en la imagen. A continuación, intenta separarlas despacio y sin hacer movimientos bruscos, intentando hacer cada movimiento con delicadeza y sin hacerte daño. Haz dos series de 15, aunque te advertimos que este ejercicio es bastante duro y será normal que te canses en seguida. Y ADEMÁS...Ejercicio para tonificar el pecho con pilatesEjercicios relajados para estar en formaRopa para moverseRopa tonificante para el gym
Mancuernas
Necesitas unas mancuernas, pero, si estás en baja forma, puedes comenzar con unas muy ligeras de medio kilo e ir aumentando de medio en medio a medida que avances. Estiras ambos brazos sujetando las pesas con un ángulo de 90º respecto al cuerpo, y los abres despacio hasta ponerlos en cruz; vuelves a la posición inicial. Es un movimiento bastante duro, así que hasta que cojas un poco de forma te recomendamos que hagas dos series de 10 repeticiones. Y ADEMÁS...Ejercicio para tonificar el pecho con pilatesEjercicios relajados para estar en formaRopa para moverseRopa tonificante para el gym
Con mancuernas II
En una posición similar a la anterior, pero sujetando las mancuernas con la palma hacia abajo. Las levantamos por encima de nuestra cabeza manteniendo los brazos rectos, y volvemos a la misma posición inicial, sin bajar más de la altura del pecho. Y ADEMÁS...Ejercicio para tonificar el pecho con pilatesEjercicios relajados para estar en formaRopa para moverseRopa tonificante para el gym
Hacia atrás
Para acabar, necesitamos estirar, porque, además de evitar agujetas, el entrenamiento será más efectivo. Coloca los brazos pegados al cuerpo y ligeramente hacia atrás junto con los hombros. Entrecruza las manos, notarás cómo se estira el pectoral, mantén la postura un rato y cuando deje de tirar, sube un poco las manos cruzadas hacia la nuca. Puedes hacer lo mismo levantando ambos brazos hacia arriba, cruzando las manos y tirando de ellas por encima de tu cabeza. Y ADEMÁS...Ejercicio para tonificar el pecho con pilatesEjercicios relajados para estar en formaRopa para moverseRopa tonificante para el gym
