Practicar deportes como yoga o pilates es como darle un abrazo al cuerpo. No sólo mantiene el corazón en forma y los huesos fuertes, sino que también nos hace sentir mucho mejor. Además, al liberar endorfinas, alivia el estrés y los dolores crónicos, promoviendo una vida más activa y feliz.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que no podemos dejar pasar el estiramiento que, en el universo del ejercicio físico, a menudo, se subestima. El valor del estiramiento radica tanto en en la flexibilidad como en la prevención de lesiones y la mejora del rendimiento. Dentro de este ámbito, destaca el “World's Greatest Stretch” o , dicho en español, “El Mayor Estiramiento del Mundo”: una rutina integral que fusiona estiramiento y fortalecimiento en una sola secuencia.
Joel Sanders, experto en rendimiento de Exos, explica en ‘Men’s Journal’ que el objetivo de estirar es “alargar y fortalecer simultáneamente” y que la importancia del estiramiento reside en su capacidad para mejorar la flexibilidad articular y muscular, reducir la rigidez y prevenir lesiones. Por ello, El conocido como mayor estiramiento del mundo se erige como un exponente de estas virtudes, combinando movimientos dinámicos y estáticos que involucran múltiples grupos musculares.
¿En qué consiste el World's Greatest Stretch?
El World's Greatest Stretch es un ejercicio compuesto que abarca múltiples grupos musculares, incluidos los de las piernas, cadera, tronco y brazos.
- Posición inicial: Comienza en una posición de tabla (plancha) con los brazos extendidos y las manos debajo de los hombros.
- Paso adelante: Lleva un pie hacia adelante y colócalo justo fuera de tu mano del mismo lado. La pierna trasera debe permanecer extendida y con la rodilla levantada del suelo.
- Estiramiento de la cadera: Manteniendo la posición, lleva tu cadera hacia el suelo para sentir un estiramiento en la parte frontal de la pierna trasera.
- Rotación del tronco: Con la mano del lado del pie delantero, gira el tronco hacia el lado contrario, extendiendo el brazo hacia el techo. Esto añade un estiramiento adicional a los músculos del tronco y los hombros.
- Retorno a la posición inicial: Regresa a la posición de tabla y repite el movimiento con el otro pie.
¿Cuánto tiempo le debemos dedicar?
El tiempo dedicado al World's Greatest Stretch puede variar según la preferencia personal y los objetivos de entrenamiento. No obstante, se recomienda realizar de 2 a 3 series de 5 a 10 repeticiones por lado, con una pausa breve entre cada repetición para maximizar los beneficios.
Qué beneficios tiene el World's Greatest Stretch
- Eficiencia: Al abordar múltiples grupos musculares en una sola rutina, el World's Greatest Stretch ofrece un entrenamiento completo en poco tiempo.
- Mejora la flexibilidad y la fuerza: Este ejercicio combina estiramiento y fortalecimiento, lo que ayuda a mejorar la flexibilidad y la fuerza muscular al mismo tiempo.
- Movilidad funcional: Al trabajar en movimientos funcionales como la flexión de cadera y la rotación del tronco, el World's Greatest Stretch mejora la movilidad en actividades cotidianas y deportivas.
- Prevención de lesiones: Al estirar y fortalecer músculos clave, este ejercicio puede ayudar a prevenir lesiones musculares y mejorar el rendimiento atlético.
