Ejercicio 1
Posición inical: tumbada de lado, con un brazo extendido sobre la cabeza y manteniendo el abdomen recogido hacia dentro. Flexiona ligeramente la pierna que apoya en el suelo y mientras inhalas, sube la otra pierna, totalmente extendida, en posición paralela. Exhala volviendo a bajar la pierna sin llegar a apoyarla en el suelo.Y además- Ejercicios para nadar mejor
Ejercicio 2
Posición inicial: tumbada de lado, con un brazo extendido sobre el que apoyarás la cabeza. Junta y flexiona las piernas, formando 90 grados (rodillas delante de las caderas). Manteniendo los pies juntos, separa las rodillas, evitando que se caiga la cadera hacia atrás. Es muy importante mantener las caderas alineadas durante todo el ejercicio.Y además- Ejercicios para nadar mejor
Ejercicio 3
Posición inicial: tumbada de lado, con un brazo extendido bajo la cabeza y con las piernas flexionadas y las rodillas por delante de las caderas. La pierna que está arriba se rota internamente (el fémur) y se estira hacia delante. Luego volver a flexionarla manteniendo la rotación interna. Y además- Ejercicios para nadar mejor
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Posición inicial: tumbada de lado con un bazo extendido y la cabeza apoyada en él. Flexiona la pierna que no toca el suelo (como ves en la imagen) y deja estirada la otra. Sube y baja la pierna que está estirada, sintiendo el trabajo de la cara interna, sin poner tensión en la zona lumbar. Y además- Ejercicios para nadar mejor
Ejercicio 5
Posición inicial: tumbada boca abajo, con las manos sobre la frente y las piernas ligeramente abiertas y paralelas. Eleva de forma alterna una pierna y la otra. Para no hacerte daño en la columna es importante recoger el abdomen hacia dentro despegándolo suavemente del suelo.Y además- Ejercicios para nadar mejor
Ejercicio 6
Coloca una colchoneta doblada en el suelo y túmbate como ves en la foto. Coloca las manos en el ancho de la colchoneta. Manteniendo las escápulas planas sobre la espalda, los hombros hacia abajo y el cuello largo y libre de tensión. Flexiona los codos hacia los lados y estira los brazos sin hiperextender los codos.Y además- Ejercicios para nadar mejor
Ejercicio 7
De nuevo en cuatro apoyos. Con las manos juntas, flexiona los codos hacia atrás, rozando suavemente el costado y estira los brazos para volver a la posición inicial. Cuando se flexionan los brazos hay que llevar el peso del cuerpo hacia delante.Y además- Ejercicios para nadar mejor
