Tren superior: aperturas de brazos
Nos colocamos de pie en la psicina, en posición recta, con las manos juntas, por delante del cuerpo y los brazos estirados. Desde ahí, abrimos haciendo un semicírculo sin pasar de los hombros y volvemos a la posición inicial. Simplemente, abrimos y cerramos los brazos. De 10 a 15 repeticiones sin que los brazos salgan del agua.
Tren superior: cruces
Partimos de la posición inicial de brazos abiertos en cruz, los cerramos hacia delante y al llegar, en vez de juntar las manos, las cruzamos y volvemos a posición inicial. De 10 a 15 repeticiones sin que los brazos salgan del agua.
Tren superior: balanceos
Consiste, simplemente, en tratar de levantar el agua hacia la superficie, con los brazos extendidos y la palma de la mano hacia arriba, desde abajo, hacia la superficie del agua. Alternar brazos. 10-15 repeticiones.
Tren superior: manos arriba y abajo
Con los brazos pegados al cuerpo y las palmas de las manos hacia abajo, tratamos de empujar el agua hacia el fondo de la piscina. 10-15 repeticiones.
Tren inferior: elevación lateral de pierna
Hacer elevaciones laterales de la pierna, manteniéndola firme y evitando que, en la bajada, el pie toque el suelo. 10-15 repeticiones y cambiar de pierna.
Tren inferior: elevación frontal de pierna
Hacemos elevaciones frontales de pierna, manteniéndola firme y sin llegar a apoyar el pie en el suelo en la bajada. 10-15 repeticiones y cambiar de pierna.
Tren inferior: apertura de piernas
Nos colocamos con los brazos en la cintura y hacemos apertura lateral de piernas y cierre, tocando el suelo con los pies cada vez. 10- 15 repeticiones.
Tren inferior: rodilla arriba y abajo
Aprovechando la pared de la piscina, hacemos una elevación hacia delante para tocar la pared, primero con un pie y luego con el otro. 10-15 repeticiones.
Tren inferior: talones arriba y abajo
Este ejercicio consiste en hacer elevaciones de los talones hacia atrás, una vez con cada pie. Podemos colocarnos de espaldas a la pared para, de este modo, tocar con el talón la pared de la piscina. 10-15 repeticiones.
